徐州去哪里找看抑郁症医生

　　抑郁症的非药物治疗

　　事实上，许多非药物手段可以帮助治疗和管理轻度抑郁症。特别是对于有抑郁症家族史的人和高危人群，以及过去患过抑郁症，想为未来打算的人，非药物措施是比较理想的预防措施。

　　当然，需要强调的是，如果你发现自己出现了抑郁症的症状，一定要咨询医生，找一个你最信任的人来说明你需要帮助。

　　通常，对于中度和重度抑郁症，药物治疗可能是最合适的(至少在短期内)。此外，以下四种非药物措施可以帮助人们控制和预防抑郁症的发作。治疗抑郁症除了药物还有其他方法吗?

　　移动

　　许多临床证据表明，任何形式的定期和定量的运动都是一种很好的抗抑郁方法。运动可以增强内啡肽(产生愉悦感的天然化学物质)对抗抑郁，防止轻度抑郁转变为更严重的抑郁。

　　一项针对重度抑郁症患者的研究告诉我们，持续至少两个月的中等强度有氧运动，每周三次，平均45分钟，比那些运动量不大的人抗抑郁效果更明显。

　　实际上，任何形式的锻炼都是有益的。另一方面，在当今世界上抑郁症水平最低的，人们通常主要以务农为生。因此，大量的工作和运动融入了他们的日常生活。

　　所以我们每天的运动可以很简单，比如散步，打扫房间，和小朋友玩耍等等。

　　培养

　　哈佛大学博士表示，吃什么其实并不重要，但我们需要知道哪些饮食习惯可以在一定程度上抑制抑郁，比如限制高糖食物的摄入。

　　一项研究检查了8000名男性的饮食，发现每天摄入超过67克糖的人比摄入40克或更少糖的人被诊断为抑郁症的可能性高23%。

　　我们大脑的正常工作依赖于葡萄糖的正常供应。吃糖太多会导致情绪极度高涨，然后情绪极度低落。

　　诚然，当一个人情绪低落，想要心情变好时，他会不自觉地渴望甜食，但这可能会加重他的症状。

　　所以当我们想吃“糖”的欲望来临时，手边有一些健康的零食，比如水果和坚果。治疗抑郁症除了药物还有其他方法吗?

　　3.界线

　　我们生活在一个社会关系非常密切的世界，我们已经完成了工作和家庭。逃离家庭和社交媒体。包裹在这些有价值或无价值的关系中，一个人的生存空间、情感空间、价值观、认知能力都会受到干扰。

　　边界是什么?边界是帮助你在心理上划清界限，宣示“这是我的，那是你的(或外界)”。界限是我们在自己周围设置的自我保护的栅栏。

　　如果界限感模糊，容易造成生活和心理上的困惑。很难区分你是谁，你真正的感受是什么，你应该真正关心什么，处理什么或者感受什么，如何有效的关注你的生活和需求。

　　在无边界的生活中，大脑可以很容易地向我们的身体和心灵发送一个信息:“让一切都进来吧!”或者“这些我都要了!”这样就容易把别人的情绪当成自己的，把别人的痛苦当成自己的，把别人的事当成自己的。自然，这也是导致抑郁症的主要原因之一。