徐州的哪个心理医院好

　　继续做让你感觉好的事情，即使你感觉不好(还没有)

　　抑郁症痛苦的部分之一是幸福和快乐的完全蒸发。感觉你所有的快乐都从身体里抽干了。没有任何享受的度过一天，令人心碎。

　　有一种但非常难受的抑郁症管理策略基本上意味着你说服自己从事愉快和健康的活动。即使你一直感到沮丧，即使愉快的活动是你最不想做的事，你也会这样做。

　　抑郁会导致循环障碍。在这种情况下，你会避免可能让你感觉更好的事情。你这样做是因为做一些曾经很有趣但现在感觉什么都不是的事情会让人发疯。你这样做也是因为做任何事情都有太多的前景。

　　不幸的是，这只会让你陷入更深的抑郁。事情是这样的:你会感到沮丧。与人交谈会让你不知所措，所以你会避开善意的朋友，忽略他们。你的朋友很困惑，开始担心你不再有兴趣和他们一起出去玩了。你不再被邀请出去，因为他们不想打扰你，这巩固了你与社会支持的隔离。

　　迫使你逆转这种回避的循环。当你感到沮丧时，回想一下你曾经感到快乐的事情，比如喝咖啡、与朋友聊天或在户外度过时光。现在，制定一个可行的计划来做这些事情，也许一周几次，即使你宁愿把自己埋在一堆毯子下哭泣。这样，你就可以通过回避自己来防止自己延长抑郁。

　　你练习的越愉快的活动，他们就越慢地开始重新感到快乐。这样，你就可以为自己建立一条度过抑郁症的道路。这个过程可能会很艰难，所以记得对自己温柔一点。

　　让被压抑的冲动为你工作。

　　那么，在漫长而沮丧的一天结束时，你会因为练习上述所有技能而筋疲力尽。你已经吃饱喝足了。尽管你讨厌它，你甚至进行了精神健康散步。干得好，伙计!现在你要做的就是瘫在一堆灰色的、疲惫的东西里，直到你不得不再做一次。

　　最后我要推荐的技巧是有点情绪化的柔术。不要纠结于你令人沮丧的仓促行动——让它们变得更好。把你沮丧和疲惫的精力引导到健康的活动中。要不要隔离两天想哭的冲动?太好了!听起来是一个打扫客厅、营造舒适氛围和观看你最喜欢的催泪电影马拉松的好机会。

　　你没有胃口，只想吃冰淇淋?有道理!拖着自己去杂货店，吃一顿合理均衡的冷冻餐。听起来并不可怕(为了营养!).然后，通过选择你从未尝试过的最美味的冰淇淋来应对你的抑郁。这不是抑郁症，这是食物!

　　为了这一天，你已经够努力了。现在，如果我们有远大的梦想，把你被压抑的冲动转向甚至可能变得有点意思的活动，让你的生活变得更轻松。

　　当你需要帮助时，要诚实。

　　当你一次又一次经历抑郁时，你会善于头顶乌云走来走去。你在练习所有的应对技巧——你有一把伞和一件雨衣。如果你运气好，善待自己，你甚至可能意识到自己善于与抑郁症共存。

　　也许你和抑郁症关系很好，你应该感到自信。然而，不要让你的自信和对抑郁症的熟悉蒙蔽了你对支持的需求。习惯了抑郁，并不意味着你的抑郁不再痛苦。

　　当你需要帮助时，对自己诚实。两周后，你仍然每天睡12个小时，一遍又一遍地听苏菲洋·斯蒂文斯的专辑。是时候面对自己了，重新接受治疗，或许还可以预约你的处方(如果适用的话)。

　　这不是你的抑郁症管理失败。相反，当你需要额外的支持时，认可是一种技能。即使你很擅长和抑郁症一起生活，也不代表你一定要孤独。