徐州哪里找看失眠症的资深医生

　　晚上玩手机失眠怎么办?

　　总的来说，只要能戒掉晚上睡觉前玩手机的习惯，失眠就会得到改善。

　　可以慢慢缩短玩手机的时间，或者用看书代替玩手机，慢慢改掉这个习惯。睡前放慢呼吸节奏。睡觉前可以适当散散步，或者看一些慢节奏的节目。同时也可以听一些慢节奏的音乐。这样可以让你的身体迅速进入一个安静的阶段，这样你体内的阴气就会增强，睡眠的质量自然也会提高。

　　最好每天晚上睡觉的时候在床上做几分钟的静态气功，这样可以一整夜自然睡到天亮。睡前稳定情绪。每天睡觉的时候都要把兴奋的心情和担忧的心情放在一边，不再理会，然后保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦境。

　　睡觉前不要胡思乱想。如果你有事，可以留到明天再考虑。深呼吸。不要听激烈的音乐或歌曲，而是选择一些节奏轻柔的音乐。

　　睡前不要给自己心理暗示。今天一定要在几点之前睡着。这是一个不好的建议，不利于治疗夜间失眠。

　　睡觉前洗个澡。睡觉前洗澡可以有效地放松我们的身体。而且洗澡可以有效的同步我们的体温，让人昏昏欲睡。

　　另外，睡前洗澡应该是一个好习惯，可以有效治疗夜间失眠。睡觉最重要的事情之一就是放松。在教室里或者办公室里不需要那么拘谨，背也总是僵硬的。

　　这时候你可以选择最舒适放松的睡姿，然后很快就能进入梦境。睡前吃点东西养心。上床后，虽然肌肉处于放松状态，但心脏并没有停止工作。

　　在我们的内脏器官中，心脏是最硬的。所以睡前适当补充一些心阴有益的成分，对我们的身体是非常有益的。

　　提示:晚上玩手机不仅会失眠，对眼睛的伤害也很大，尤其是喜欢躺在床上玩的人。再说，长时间保持一个姿势拿手机，也会影响颈椎和腰椎。所以为了自己的健康，掌握好好玩手机的强度。