徐州失眠科医院哪个好？

　　失眠怎么调理?

　　1.分析原因，快速根除。

　　分析一下你失眠的原因，是过于兴奋，心情不好，还是工作压力太大等等。找到了原因，你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样就不会过度担心和害怕。

　　2.自由联想，平静心情

　　闭上眼睛，想象自己身处一个自由放松的场景。比如你喜欢大海，想象自己在海边轻松漫步，碧海蓝天，温暖的海风吹在面前，吹着你的脸，很舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。

　　3.深呼吸吐纳

　　听旋律委婉、节奏舒缓的音乐，深呼吸。吸气5秒，然后憋气5秒，最后呼气。重复3次。这个动作可以产生一种让人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　4.安眠药不能随便吃

　　有的朋友长期睡不着，就买安眠药。要知道，安眠药是不能随便吃的。对于睡眠呼吸障碍的人来说，安眠药可以加深中枢抑制，但弄巧成拙。

　　此外，提醒，虽然安眠药治疗失眠的效果不错，但过量或长期服用会导致药物依赖(即成瘾)，对健康也会产生一定的不良影响。

　　5、不要赖床

　　很多朋友，在床上睡不着的时候，宁愿在床上打滚，也不愿意起来，因为他们觉得只要在床上睡，就算没睡着，也已经休息了。其实这是不对的。如果躺在床上睡不着，就起来做点别的事情，比如看书，看电影，缓解一下心情。睡觉直到你感到困倦。

　　6.长期失眠，请及时就医。

　　失眠会和自己的身体机能有关，医院可以有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理比较好:中医一般分型(痰、火、气、血虚、食积、惊悸等。)，并且根据个人情况配药。中医是一人一药，需要根据个人情况给药。一般可以解决失眠问题。

　　7、暗示法：这种治疗是通过对自己暗示失眠所达到的睡眠效果。身心放松，平躺在床上，建议自己从头至颈肩放松:胳膊放松，腿放松，头放松，马上要睡着了。这个时候我才知道我是活着的，哪里都感觉不到手脚，这样才能真正放松。

　　8运动法：适当运动也会导致睡眠，但要适当运动，不要盲目运动。每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2小时，或者散步30分钟，每周三次。这样可以增加大脑的血氧供应，失眠自然就溜走了。早晚快走30分钟。

　　9、按摩法：生活中的按摩是一种健康的生活方式，身体上的穴位也会让我们放松。失眠患者觉得挺累的，不要急着睡觉，给自己做个美容按摩。在美容师的轻指下，你的心灵会随着面部肌肉一起放松。一般来说，两个小时的按摩比睡着更放松。

　　10、安神法：避免过度刺激。比如晚上不要看惊险、凶杀的电影，注意不要把工作上的烦恼带回家。睡前一小时想想需要考虑的问题。如果解决不了，就不要再想了，第二天再解决。这也是失眠的一种调理方法。