泉州哪里有靠谱的心理咨询

　　如何自然克服焦虑?

　　1做自己喜欢的事。处理消极想法最简单的方法就是做些别的事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动，转移不必要焦虑的注意力。这样做不仅可以暂时缓解焦虑，还可以帮助你控制生活中的压力。每天抽出时间做自己喜欢的事情。列出你最喜欢的活动和放松技巧，从度假到喝一杯酒。每次情绪低落的时候，看看这个清单，做自己喜欢的，现在能做的事情，这样就能专注于当下。

　　2.去户外散步。研究证明，户外散步可以减少焦虑和压力，所以你不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊上，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，也能让你慢慢平静下来。找一个自己喜欢的景点，有压力的时候可以放松一下。摇下车窗，呼吸新鲜空气，安静开车。打开窗户让新鲜空气进来。

　　3.用令人平静的香味和音乐营造一种宁静的氛围。周围的环境深刻地影响着焦虑的程度，这也是为什么嘈杂的噪音、拥挤的场所、尴尬的情境会让人焦虑，精神过敏。以下方法可以帮助你创造一个舒适宁静的环境:点蜡烛或熏香。研究证实，薰衣草、柠檬和薄荷可以减轻焦虑。调暗灯光，不要直视电脑或电视屏幕。听听能让你放松平静的音乐。

　　4.专注于呼吸。呼吸运动为你的身体提供大量氧气，并帮助你减缓思维过程。这种方法在你感到焦虑、大脑不停运转、无法停止思考负面事物的时候特别有用。慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢舒适地呼气。放松1秒后，再次重复上述步骤。深呼吸，保持呼吸顺畅，集中精力呼吸。气息从何而来?你能呼吸多深?当你呼吸的时候，试着去感受你的身体，不要去想那些让你焦虑的事情。

　　5.每天冥想一次，至少15分钟。冥想是放下所有想法并找到内心平静的练习。冥想没有“目标”，也没有“正确”的方式。相反，它让你学会接受自己的想法，找到某种程度的内心平静。研究表明，每天冥想可以减少焦虑和不安(即使只有几分钟)。花10分钟关掉所有电子设备，静静地坐着。专注于呼吸、身体和姿势，而不是你的想法。承认你感到焦虑，但不要向他们屈服。换句话说，知道自己有这个想法，但不要一直想下去。放下就好，随它去吧。

　　6.用笑声赶走焦虑。对抗焦虑最简单自然的方法就是保持幽默感。请记住，生活中的大多数问题都不严重或困难，焦虑通常是你对常见问题的过度反应。试着找到好笑的一面，开个玩笑，用笑声赶走问题，记得要笑。研究证明，这些做法可以让你更快乐。和能让你微笑或大笑的朋友在一起。他们可以帮助你用幽默的方式看待事物。