泉州哪里的心理医生更加资深？

　　人每天需要睡七到八个小时，也就是说，我们一生中有近三分之一的时间处于睡眠状态。良好的睡眠对人体健康非常有益，但如果女性经常失眠，就有可能患上女性失眠。失眠往往会导致一个人的身心疲惫，这对一个人的健康是非常有害的。因此，女性失眠的危害不容忽视，即使在必要的时候也必须采取相应的措施。

　　女性失眠有10大危害。

　　1.皮肤老化

　　睡眠不足会造成皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗沉、面色蜡黄，甚至出现皱纹、皮肤下垂、粉刺、黑眼圈、面部浮肿、眼袋等等，对女性形象不利。

　　2.免疫力下降

　　没有良好睡眠习惯的人通常容易在季节转换或冬天感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状。此外，睡眠不足还会引起植物神经紊乱、疲劳、过敏、肠胃感染等。

　　3.大脑退化

　　长期睡眠不足导致的大脑老化，表现为记忆力下降，注意力难以集中，健忘，反应比以前慢。甚至还有头疼的。

　　4、导致脱发

　　俗话说，睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会引起内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起脱发。

　　5.眼睛老化

　　睡眠不足包括睡懒觉，睡懒觉的女性，不管用多好的眼部精华，总是被一圈圈的黑色素包围。同时也容易造成近视或视力下降。同时，事物变得模糊，眼睛肿胀，甚至事物变得畸形、变小、变色。

　　6.情绪不稳定

　　睡眠质量和睡眠时间在现代保健中非常重要。睡眠不足会让人身体疲惫，精神痛苦，情绪不稳定，长期影响心理健康。

　　7、易患身体疾病。

　　失眠指出，女性如果长期失眠，很多疾病如高血压、糖尿病、冠心病、脑出血等都会乘虚而入。更严重的是，如果女性长期失眠，皮肤迅速老化，内分泌严重失衡，就会导致乳腺癌。

　　9.诱发肥胖

　　失眠会降低体内载脂蛋白的浓度。脂蛋白是血液系统中活跃的物质，可以影响大脑决定是否进食。同时，失眠会使人体食欲激素浓度升高，从而引起人的进食欲望。所以，当这些激素“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠女性的胰岛素不能正常代谢葡萄糖，导致肥胖。

　　10.影响工作效率。

　　人如果经常睡眠不足，就会无精打采，反应迟钝，影响工作效率。同时，打瞌睡会损害他们的感知与平衡能力。

　　如何调理女性失眠?

　　1.创造一个安静的睡眠环境。

　　女性失眠的治疗方法是有一个良好的睡眠环境，可以让中年女性更快入睡。建议中年女性睡觉时关掉手机或者直接关机，不要在房间里放任何会发出噪音的东西，比如闹钟。

　　2.正确的睡眠时间

　　四季睡眠，春夏宜“晚睡早起”，秋季宜“早睡早起”，冬季宜“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要太晚。正常人一般每天睡眠8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　3.选择一张舒适的床。

　　女性失眠的治疗方法是选择舒适的床，可以让女性更快入睡。有一些柔软的席梦思床，但实际上它们不能让人很快入睡。你应该选择一张木床。如果想睡席梦思，最好不要选太软的。在枕头高度的选择上，注意不要过低或过高。最好拳头够高。

　　4.正确的睡姿

　　睡姿如弓有效，侧卧轻。研究表明，“睡姿如弓”可以适当降低地心对人体的作用力。因为人的心脏大多在身体的左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的压力，同时避免将手放在心脏附近，以免因为做噩梦而惊醒。

　　5.睡觉前泡脚

　　睡前泡脚可以让血液循环更快，让身体新陈代谢更好，消除疲劳感，可以让整个人更放松，尽快入睡。

　　6.心理调节

　　很多女性到了中年就容易失眠，这和她们自身的不良心理有直接关系，比如情绪紧张、焦虑、抑郁等。这些不良的心理情绪会影响睡眠质量，所以一定要调整好自己的心理，有利于睡眠。

　　7.释放压力。

　　现在很多人的失眠都是压力太大造成的。如果他们想提高睡眠质量，他们需要释放压力。不管你用什么方法释放压力，只要不损害他人利益，压力释放出来，身体就能得到放松，睡眠质量也能得到保证。

　　8.不要盲目吃药。

　　很多人失眠后，想通过药物来解决，就会产生药物依赖。我们不提倡这种方法，但是可以通过吃一些麦片来调节。小米富含氨基酸和淀粉，含量也很高，能使胰岛素分泌更快，增加色氨酸进入大脑的量。这也是一个好方法。

　　9.经常锻炼。

　　如果每天能抽出半个小时锻炼身体，也能缓解工作生活中的压力。锻炼的时候可以看欢快的节目，听舒缓的音乐，或者和家人朋友聊聊天。这是提高睡眠质量的好方法。同时，运动对女性健康非常重要。

　　10.饮食疗法

　　失眠是一件很痛苦的事情，很容易造成身体疲惫。对于女性失眠患者来说，过度疲劳会出现失眠。这个时候要多吃碱性食物，可以抵抗身体疲劳。苹果、香蕉和梨都是不错的选择。水果中的糖分会在体内转化为血清素，也能让人更快入睡。