徐州哪里找看得好的抑郁症医生

　　目前社会竞争越来越激烈，超负荷工作的人越来越多，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是很常见的情绪成分。但是持续的抑郁可能会发展成抑郁症，但是生活中很多人并不了解抑郁症，所以经常有人问抑郁症有什么症状。抑郁症怎么调理?

　　抑郁症的十大症状

　　1.睡眠障碍

　　典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2~3个小时，醒来后陷入悲伤的气氛中。

　　2.食欲不振和体重减轻

　　大多数患者都有食欲不振、食欲不振的症状。美食不再有吸引力。患者并不认为茶或食物是无味的，往往伴随着体重减轻。

　　3.消极悲观

　　心里感到很痛苦，很悲观，很绝望。感觉生活是一种负担，不值得留恋。如果为了解脱而死，我会有强烈的自杀念头和行为。

　　4.身体或生物症状

　　抑郁症患者往往会出现生物学症状，如食欲不振、体重下降、睡眠障碍、性功能障碍、情绪波动等，这些症状很常见，但并不是每种情况下都有。

　　5.抑郁程度不同。

　　从轻度的不良情绪到悲伤、悲观、绝望。患者感觉心情沉重，生活无趣，不开心，抑郁，痛苦，无法自拔。有些患者还可能出现焦虑、易怒和紧张。

　　6.利息损失

　　失去了过去生活工作的热情和乐趣，对一切都失去了兴趣。不体验天伦之乐，轻视过往爱好，经常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

　　7、经常力不从心。

　　精力损耗，疲劳，洗漱，穿衣等生活中的小事都是难上加难，你做不到。患者经常用“精神崩溃”“失意球”来形容自己的病情。

　　8.注意力困难和记忆力丧失

　　患者处于的、持续的、全身性的抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、大脑迟钝、思维受阻、行动迟缓，但部分患者出现不安、焦虑、紧张、烦躁。

　　9.昼夜节律变化

　　患者的情绪从白天到晚上都有变化，早晨或上午陷入情绪低落，下午或晚上逐渐好转，能够进行短暂的交谈和晚餐。昼夜变化的发生率约为50%。

　　10.自我评价太低

　　患者往往过于贬低自己的能力，以批判、否定、否定的态度看待自己的现在、过去和未来。这既不好也不对，他们让自己变得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责感、罪恶感、无用感、无价值感、无助感，严重者可出现自我罪恶感和疑病症。

　　抑郁症的调节方法

　　1.哭——适当地哭一场。

　　哭是缓解紧张、担忧和痛苦的好方法。眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的毒素。难过却努力不哭，相当于慢性中毒。

　　2.大声喊出来一次。

　　当不好的情绪入侵时，你会忍不住大声喊出来。通过快速、激烈、无拘无束的喊叫，呼出压抑。

　　3.移动-做剧烈运动。

　　人在抑郁的时候，往往不爱动，却不知道越是不动，注意力越难转移，情绪越低落，容易形成恶性循环。所以可以通过跑步、打球等体育活动来改变自己的不良情绪。

　　4.再回头——纠正认知偏差。

　　“人们感到困扰不是因为发生的事实，而是因为他们对事实的了解。”情绪是由人的认知决定的。如果你积极调整自己对事物的看法，从正面看问题，就能减弱或消除不良情绪，就会转多云转晴。

　　5、说——多和朋友聊聊。

　　与朋友分享，快乐会扩大，痛苦会减轻。不开心的事埋在心里会增加心理负担。如果你找个人倾诉你的烦恼，你会感觉很舒服。也可以找心理咨询师进行心理咨询，向他们求助。

　　6、转身——转移注意力

　　把你的注意力从引起不好感觉的事情上转移开。可以做一些自己感兴趣的活动，比如打游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、看报纸等。也可以出去旅游，在风景优美的环境中尽情玩乐，可以使人从负面情绪中解脱出来，激发积极快乐的情绪反应。