泉州心理医生咨询在哪里

　　失眠的原因很多，中医认为主要是内因引起的。如虚弱、焦虑、抑郁等。，也和饮食有关。失眠涉及很多内脏器官，如心、肝、脾、肾等。主要病变在心脏，直接关系到心神的稳定。但是随着现代人生活习惯的改变，这些不良习惯也是失眠的原因。

　　容易导致失眠的坏习惯

　　1.睡觉前生气

　　睡前生气会使大脑兴奋，使人心跳加快，呼吸加快，思绪万千，难以入睡。“睡前2小时，让大脑慢慢冷静下来。”

　　2.就寝时间不固定。

　　所谓“习惯成自然”，身体也有自己的生物钟。我一般都是晚上12点睡觉，但是前天晚上因为第二天有重要的事情，10点就钻进被窝了，当然睡不着。请设定一个固定的就寝时间。如果你早上6点起床，前天晚上11点睡觉，请尽量养成这个习惯!

　　3.看电视睡觉。

　　有的人觉得睡不着，干脆打开电视睡觉。他们要失眠的时候，累了自然就睡着了。其实，睡眠好的基础是要有一个安静的睡眠环境，在嘈杂的环境中是不可能睡得安稳的。

　　4.床质量差。

　　“床垫不平，睡觉的时候腰疼。”“半夜睡觉都难受得醒不过来。”在这种情况下，可以看出低质量的床垫可能会阻碍睡眠质量。

　　5.睡觉前泡脚

　　泡脚可以促进脚部血液循环，消除身体疲劳，有效提高睡眠质量，还可以调整五脏六腑，增强体质。泡脚后还可以按压脚底穴位，更好的保健。

　　6.睡前情绪过度

　　如果睡前过于兴奋或过于激动，就会失眠。这种兴奋会使神经中枢紊乱，所以要想睡得安稳，必须先营造一个稳定的情绪状态。

　　7.躺在床上看书

　　睡前看书的人恐怕不在少数。有时候读得停不下来，不知不觉就天亮了。这种情况也存在。一定要区分好:床不是读书的地方，书要放在舒适的沙发等地方看。请去睡觉。

　　8.睡觉的时候开灯。

　　有些人怕黑不敢睡觉，却不知道开灯也影响睡眠质量。晚上开灯很容易让人黑白颠倒，作息紊乱。很有可能他们在黑暗中开灯会失眠，但白天会犯困。

　　9.相对睡。

　　情侣相对而卧，会吸入对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气，容易造成失眠多梦。

　　10.戴饰品睡觉。

　　有些女性习惯戴首饰睡觉，容易磨损皮肤，让人感觉不舒服，加速佩戴部位皮肤的老化。

　　11.紧张又有压力。

　　可能是听到鬼故事总是“念念不忘”，因为心理作用不敢睡觉，或者因为生活压力大，脑子胡思乱想，这些都是失眠的主要杀手。

　　12.室温太高了

　　“适合睡觉的室内温度应该是15-24摄氏度。温度过高，人体新陈代谢旺盛，睡眠不可靠。”另外，高温会导致室内微生物处于活跃状态，对健康有害。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，室内温度过高容易造成胸闷，影响睡眠。

　　失眠有哪些调理方法?

　　1.首先，你晚餐必须吃些清淡的东西。晚餐不要吃一些油腻、高盐的食物。你应该少吃晚餐，不要吃太多。每天晚饭后做些运动。多出来活动。你应该在晚餐后喝一杯绿茶。不要喝咖啡。

　　2.学会释放生活压力，不熬夜，不加班，不抽烟，不睡觉，每晚睡前开心就好。睡前应该泡个热水澡，有助于消除疲劳。睡前可以和朋友家人聊聊天，有助于转移注意力。你会幸福的。

　　3. 当你失眠多梦的时候，你会焦虑，但之后你会睡不着。我们可以看一些电视剧或电影。多看看搞笑的综艺节目。但是晚上睡觉不要看恐怖的东西。多听音乐有助于提高睡眠质量。不要每天都太兴奋。你应该保持冷静。我们应该出去透透气。