徐州哪个医院的失眠症心理疏导好

　　强迫性睡眠是指患者能意识到该睡觉了，但就是不想睡觉。现代很多人都有强迫症睡懒觉。在心理学上，熬夜强迫症其实是一种拖延症。太多的坚持，担心，抗拒等。都是利诱，可能会体现在生活的其他方面。长期患有晚睡强迫症的人，可能构成亚健康人格特征的隐性症状。因此，为了保持健康，人们需要做出改变，摆脱熬夜强迫症。

　　方法/步骤

　　首先，睡前不要吃东西。

　　如果你想睡个安稳觉，睡前2-3小时内不要再吃东西。否则暴饮暴食，躺着吃，食物不容易消化，很难睡得舒服。另外，要避免吃辛辣油腻的食物，不利于睡眠。午餐和下午不要喝咖啡、奶茶等提神饮料，容易影响睡眠。

　　听纯音乐。

　　很多人很难在完全安静的夜晚回到平静的心境，不自觉地思考，开启“网压云”模式。如果他们在睡觉时听有歌词的音乐，他们很容易被歌词分散注意力。试试听白噪音或者纯音乐，一定程度上降低大脑的兴奋程度。缓解自己的情绪波动，保持平静的心情，帮助入睡。

　　抛开强迫症，不要放纵。

　　强迫症是大脑的问题，需要很长时间去认识和面对。比如，为了戒除网瘾，因为上网成瘾而不睡觉的患者，一定要克制接触网络的频率和欲望，这样可以减少熬夜的诱因，避免沉迷手机成瘾。对此，患者需要转移强迫症症状的概念，尽量贬低、鄙视它，才能最终告别它，并提出“强迫自己睡懒觉”来消耗自己身心健康的想法是可笑且无益的。这种暗示法需要长时间的实施，才能逐渐巩固自己，改掉熬夜的坏习惯。

　　尽量不要把工作和其他任务带回家。

　　“强迫性晚睡症”患者需要摆脱晚睡的拖延，更重要的是需要安排好自己每天的时间规划，尽量不让工作任务耽误自己正常的作息时间，减少自己因为工作压力大而不敢休息的焦虑。合理安排自己的体育锻炼时间，让身心同时向往睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

　　追求一个新的爱好，树立早起的动力。

　　比如早起可以看到清晨的太阳，呼吸新鲜的空气，慢慢得到清醒的状态;在别人起床之前有一个安静的独处时间，你可以享受阅读、写作、运动、冥想、冥想等乐趣;给自己一个早起吃一顿美味健康早餐的奖励;上班上学路上时间充裕，不拥堵;适应身体的自然节奏，获得更健康的自己。

　　通过积极的自我强化来激励自己，毫不拖延地睡个好觉，享受美好的早晨。

　　需要注意的事项

　　强迫晚睡和失眠是有本质区别的。失眠就是睡不着，强迫性熬夜就是要保持清醒。

　　治疗强迫性晚睡尽量不要服用安眠药、褪黑素等药物。只有坚持建议你改掉晚睡的习惯才有效。