徐州产后抑郁治疗哪个医院好

　　产后抑郁症主要是生理和心理原因造成的。分娩后，女性的生理会发生一些变化，比如激素水平的变化，可能会引发产妇的抑郁潜能。这个时候，产妇体内就会出现一些抑郁的症状和表现。如果不及时消除和调整，抑郁的情绪就有可能转化为抑郁。那么，如何防治产后抑郁症呢?

　　产后抑郁症的治疗通常采用药物治疗、物理治疗和心理治疗相结合的方法，这也是最有利于新妈咪恢复的方法。对于产后抑郁症，可以从心理治疗的角度进行自我调节;

　　1.合理的饮食

　　产后饮食以清淡营养为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这可以保护你敏感的身体不会反应过度。

　　2.安静的环境

　　摆脱家里不必要的杂乱，限制来访人群，甚至关掉手机，只是给自己和宝宝营造一个安静、悠闲、健康的休息环境，摆脱烦躁。

　　3.学会养心。

　　许多研究表明，如果母亲更冷静，新生婴儿会长得更好。妈妈们应该每天花15分钟放松，无论是深呼吸、冥想、洗澡还是听舒缓优美的音乐，这都有助于缓解压力，增进亲子关系。

　　4.争取睡觉。

　　在自己身体还很虚弱的时候自己照顾宝宝，是对新妈咪意志的考验。所以你要学会争取任何睡觉的机会，让自己有更多的休息，尤其是宝宝睡觉的时候，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠可以大大降低抑郁的几率，需要的时候请家人帮助睡眠是很有必要的。

　　5.适当运动。

　　饭后散步，呼吸新鲜空气，可以让你感觉更有精神。但是不要做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和血液供应还是不足，会让你很累。保持身体处于不透支的状态是恢复的前提。

　　6.不追求完美。

　　期望成为一个完美的妈妈并不是一个好妈妈，因为没有做好每一件事所带来的失望会影响到自己和宝宝双方的心态。真正的好妈妈不是的妈妈，而是快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁自然会离你而去。

　　7.倾吐压力

　　面对你的恐惧或无助，把你老公拉过来好好谈谈。列出你为人父母后最担心的三件事，你的担心自然会感觉轻松很多。及时找到解决方法是缓解心理压力的法宝。

　　8.灵活变通。

　　当了妈妈之后，不仅要做的事情多，而且经验不足。所以，也许你不能总是按照自己的计划完成它们。与其抱怨那么多你不想面对的事情，不如学会活在当下，完全接受并享受这种生活的挑战，乐趣也就随之而来了。