泉州心理医院哪家看的好

　　对于每晚失眠的朋友来说，夜晚是最痛苦的时候。睡眠质量差导致精神差，状态差。只有找到好的方法，才能正确解决。

　　让自己从失眠中放松的方法很简单。

　　1.数息哼法

　　失眠患者需要学会放松。学会放松的开始是学会调整自己的呼吸，恢复自己的平静。古人把呼吸叫做“息”，一息就是一息的意思。呼气，吸气，打手机。无论哪个门派的气功都一直重视对呼吸的调节，所谓计数法，就是通过对自己的呼吸进行计数来达到心理放松，平静睡眠的目的。你也可以数出你的承诺，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数你的呼吸，从第一口气数到第十口气，再从第一口气开始，往往数不到10，也可以数过去10。这是因为你已经想到了股票，工作或者。所以，不知不觉，我已经睡着了。这种催眠方式屡试不爽。

　　2.精神疗法

　　失眠患者也可以躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸，然后将注意力集中在手上或脚上。全身肌肉极度放松，带着沉重感体验肌肉放松的程度。默念自我暗示语句:“我的脚越来越重。”“我的下肢越来越重。”……“我全身越来越重。”一意识到与四肢沉重无关的念头，就要立刻停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习中放松入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。

　　3.音乐疗法

　　音乐疗法可以放松心灵，安然入睡。失眠者睡前应该放一段轻柔单调的音乐。听好的音乐，就像一个孩子坐在老槐树下享受凉爽的夏夜听一个老奶奶讲的美丽童话，或者像阳光下的沙滩，让人神清气爽，暂时忘记烦恼，放松心情，从而安详入睡。

　　4.注意心理健康。

　　失眠者睡前一定要注意心理健康。睡前放松，情绪稳定，自然入睡。所以睡前要注意适当的放松，比如散散步，听听音乐，避免过度的体力活动。如果在紧张的学习和工作后马上卧床休息，往往很难入睡。入睡前要保持心情平静。失眠患者只要心情放松就可以很好的治疗失眠。他们能以正常积极的心态轻松入睡，没有烦躁和焦虑。