泉州哪里有专业心理医生的医院

　　帮助睡眠的好方法1：森田疗法治疗失眠。

　　森田疗法的核心:顺其自然，随心所欲。顺其自然不是顺其自然，而是“顺其自然”。符合的不是自己的主观，而是客观规律和自然现象。失眠的时候，不需要克服。你越克服你的交感神经，你就会越兴奋。兴奋的时候怎么睡得着?

　　正确的做法是接受睡眠的状态。如果你只是接受现在的睡眠是什么样子，那就很好。即使我没有睡着。这不是让你逆来顺受，而是无视它，参与它，批判它。不要把睡不着、失眠当成问题，不要跳出睡眠状态，深入当下就好。

　　帮助睡眠的好方法2：平衡失眠的认知障碍。

　　大多数失眠的朋友在有了不好的睡眠体验后，注意力都固定在了睡眠这个点上，对睡眠忧心忡忡，小心翼翼...睡眠是人与生俱来的一种能力，每个人都能睡好。要尽量安抚自己，不要抗拒睡眠的发生，这样才能消除对睡眠的顾虑。

　　理解:你担心失眠，失眠加重。不要当真，也不要因为没睡好就给自己压力。我们都知道要少对别人，对孩子，对爱人，对自己的睡眠提出要求。要求少睡。睡眠就是这样，每天的睡眠都是一个新的开始。

　　如果睡不好，最重要的是冷静下来。失眠绝不是一两天造成的。不要试图在几天内睡好觉。我很冷静，还很清醒!不要以睡眠为目标，走向“平静心态”系统，睡眠就会悄悄发生。

　　你可以真诚地对你的睡眠说:我要你不是为了你，而是为了我自己，我需要你。用爱抚慰焦虑的心，唤醒睡眠的本能。

　　帮助睡眠的好方法3：自然睡眠中观察利率的方法。

　　首先你需要保持头脑清醒，保持觉察，能够了解自己内心的偏差。这一刻，你纠结的心停止打结。你知道你又在期待睡觉了，你在大脑层面有这个认识;另外，可以根据自身情况调整身体状态，选择侧卧，观察呼吸，确定好姿势后就不动了。就像在冥想方法中，这样的约束可以增强你的专注力。

　　即使一夜没睡着，也要尽量让自己的心态保持平静，不要急躁，把注意力拉回到自己的呼吸上，持续关注自己的呼吸，持续呼吸。即使你能整晚最大限度的保持观察自己的呼吸，第二天也不会状态不好。事实上，当你能一直专注于呼吸时，你的身心会自动放松，自然入睡。

　　帮助睡眠的好方法4：不要刻意保护自己的睡眠。

　　不要频繁看时间(尤其是失眠的人，半夜醒来)，不要刻意补觉，不要限制自己的睡眠(静卧，观察休息)。

　　另外，不需要限制睡眠。你的身体知道你需要多长时间和什么时候睡觉。你也不需要限制自己某种形式的睡眠。如果你还没有睡着，你可以继续专注于呼吸。通过休息和观察你的呼吸来呼吸是一个休息和放松的过程。就当是第二种睡眠吧。

　　帮助睡眠的好方法5：高碳高水分的食物

　　高碳水的食物吃完后，糖分上升很快，血糖升高会抑制下丘脑分泌“食欲素”。当人体内的食欲素含量较低时，我们会感到困倦。还记得午饭后打瞌睡的同事(或你自己)吗?睡意来自这里。

　　因此，晚餐宜吃适量的馒头、米饭等主食(不是越多越好，适量就好)，或睡前喝一杯燕麦牛奶。燕麦中的谷物可以提高血糖水平，牛奶中含有具有生物调节功能的多肽，可以与体内的中枢神经系统结合，帮助缓解疲劳，安神助眠;香蕉也是不错的选择。香蕉中的镁可以帮助肌肉放松，促进褪黑激素的分泌。任何食物都要适量。