泉州看好的心理医生去哪找

　　我们的生活和健康离不开睡眠。尤其是老年人，高质量的睡眠必不可少。良好的睡眠有助于老年人更好地修复身体，但在现实生活中，失眠的人越来越多。他们中有许多老朋友。老年人失眠越来越普遍，要注意日常生活习惯。

　　1.找到正确的生物钟

　　我们每个人都应该知道我们有一个生物钟。老年人失眠最好找一个合适的生物钟。每个人的生物钟根据体质和环境的不同而不同。老年人和年轻人的区别在于，年轻人为了应付工作，不得不改变生活习惯，包括睡眠时间。但和老人不同的是，老人每天都可以全身心的放松，有足够的时间探索自己的睡眠周期，形成规律的生物钟，养成良好的睡眠习惯。

　　2.创造一个合适的睡眠环境。

　　老年人经常失眠可能与生活环境有关，给自己创造一个合适的睡眠环境也会有助于睡眠。许多老年人经常被低语声和光线惊醒，入睡变得非常困难。这个时候，老年人要注意营造一个合适的睡眠环境。在选择卧室时，建议选择远离街区的房间。窗帘也有很好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，可以选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。或者晚上睡觉的时候戴上眼罩，也可以睡得很好，不用担心被光线打扰。

　　3.适当增加运动量。

　　生命在于运动，老年人老了也需要适当的活动，不仅有利于身体健康，也有利于睡眠。很多老年人经常在家吃饭、看电视、看报纸、等床。在这种情况下，你不能像烤饼一样睡在床上。如果白天能做中等强度的活动，如果打太极拳，如果睡眠有困难。但是请注意，晚上睡觉前不要运动，这样反而会兴奋神经，影响睡眠质量。

　　4.注意你的睡前饮食。

　　睡前吃什么食物对老友的睡眠也有很大影响，所以睡前要注意饮食。进入老年人体的器官功能下降，消化系统也不例外。老年人晚上睡觉前不宜吃高蛋白高脂肪食物。这些食物会增加胃肠道的负担。躺在床上会引起胸腹部肿胀不适，甚至隐隐作痛，严重影响正常睡眠。因此，晚餐一定要吃蔬菜等清淡饮食，晚餐后至少2小时才睡觉。

　　生活中影响老年人失眠的原因有很多，但也有很多方法可以帮助他们快速入睡，找出原因以达到应对的目的。但也要特别注意日常生活中的小习惯，因为老年人失眠大多是不良生活习惯造成的。