泉州心理医生哪家看的才好

　　产后抑郁症患者如何自我调节?女性一旦怀孕，情绪波动较大，家人朋友一定要照顾好。尤其是产后，因为产妇多，容易产生产后抑郁症。产后抑郁症对患者的影响很大，一定要重视。接下来，我们来介绍一下产后抑郁症患者应该如何自我缓解。

　　自我调节方法:

　　1.角色转换:别忘了，虽然你是母亲，但你还是你丈夫的妻子，你父母的女儿。你不能只做24小时的全职妈妈。你应该换个角色，享受做妻子和女儿的权利。

　　2.焦点处理:如果你产后确实面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题难以解决，不要让你的精力总是集中在这些不好的事情上。而是要妥善处理自己的注意力，把注意力放在一些愉快的事情上，重视自己喜欢的。你不仅可以处理你的想法，还可以在你的能力范围内，身体上参与愉快的活动。

　　3.精神放松:适当调整生活内容，不要总是关注孩子而忽视自己。暂时把孩子交给别人，让自己休个短假。哪怕两个小时，半响，也能让精神放松。

　　4.寻求医生的帮助:如果自我调节后仍无法触及抑郁状态，可以寻求专业人士的帮助，如妇科医生、心理医生等，也可以在医生的指导下选择中药进行产后调理。经过这些干预，往往可以达到更好的效果。

　　5.主动寻求帮助:患有产后抑郁症的女性内心会感到无助，所以积极寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式。

　　6.行为调整:产后不适合剧烈运动。可以选择一些适当的放松活动，比如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听优美的音乐等等。

　　7.倾诉和发泄:找老朋友或者亲人交流，把心里的话说出来，哭一哭也无妨，把郁闷的心情发泄出来。

　　以上详细介绍了产后抑郁症患者的自我调节方法，相信大家都知道。作为孕妈妈的家人，在孕期要多陪陪她，尤其是她的伴侣，多给孕妈妈一些关爱，尽量让她保持乐观的情绪，减少患病的风险。最后，让我们祝愿这对母子平安，家庭幸福!