徐州失眠较好医院是什么地方

　　预防失眠的饮食

　　如何安排饮食预防失眠?

　　人们注重一日三餐。失眠症患者可以在晚餐或宵夜时吃高脂肪食物。由于脂肪类食物消化缓慢，头部的血液会集中在胃肠道，使人产生困意。睡觉也是很诱人的。在脂肪中，最好的是富含亚油酸的植物油。这种油可以用来烹饪鸡肉、猪肉、牡蛎等。

　　充足的色氨酸摄入可以诱发睡眠。富含色氨酸的食物包括鱼、肉和蛋。但是最丰富的乳制品是牛奶、酸奶和奶酪。因此，乳制品是失眠康复饮品。失眠者睡前喝1杯牛奶或酸奶，会有明显的催眠作用。

　　每个人每个年龄段的睡眠时间都不一样。婴儿睡得越多越好。如果他们60岁以上，每天睡6个小时左右就够了。除了工作压力，中年人。也会造成身体上的失眠。所以我要提醒你，一定要养成良好的生活习惯和良好的饮食习惯。

　　怎样才能预防失眠?

　　1.养成良好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，养成早上定时起床，晚上定时睡觉的习惯。

　　2.每天有一定的运动量，但不宜在睡前进行。每天睡前用热水洗脚。

　　3.避免卧室里的噪音。

　　4.卧室光线温和，温度不宜过高或过低。一般20℃为宜。

　　5.睡前放松心情。心烦意乱睡不着的时候，不要长时间躺在床上，开灯做点什么，感觉累了再回去睡觉。

　　预防失眠应该注意什么?

　　少吃或不吃不利于睡眠的食物——少吃或不吃油炸、烟熏或油腻食物，不吃辛辣刺激性食物。辛辣食物干扰睡眠。辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起部分人胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。

　　避免吃太多气体和胀气的食物，这会导致失眠。如豆类、土豆、洋葱、青椒、甜品、碳酸饮料等。

　　不要喝咖啡。含咖啡因的饮料或食物往往是失眠的原因。特别是对于一些对咖啡因敏感的人来说，下午一杯热咖啡也会让晚上睡不着觉。咖啡因还有利尿作用，也会影响睡眠。