徐州失眠的医院哪里有呢

　　失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、厌倦等精神因素常可引起失眠;社会环境因素，如工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等是另一个重要原因;晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也会导致失眠。

　　失眠的6种自我疗法:

　　1.锻炼

　　这很令人震惊，对吧?“你为什么不运动?”是更合适的回应。习惯久坐的人，每周做4次有氧运动，睡眠质量从“差”提高到“好”。确保我们在正确的时间安排运动也很重要。尽早运动可能会对睡眠产生负面影响，因为运动会释放促进警觉的大脑化学物质。至少在睡前三小时解决这个问题。

　　2.睡前禁食

　　对于我们的睡眠习惯来说，在一段时间内消除掉饮食中的一些项目。建议下午中午禁食这些食物:巧克力、咖啡因、咖啡、汽水、茶。另外，晚上吃饭要清淡，因为大餐会延迟消化，干扰我们的睡眠。一个好主意是吃一顿清淡的饭，在睡觉前几个小时吃。之后，晚上一定要跳过重辣的食物。

　　3.不要抽烟或喝酒

　　香烟含有尼古丁，尼古丁是一种兴奋剂。兴奋剂导致大脑敏感和焦虑——这是睡觉时的一个糟糕组合。一项研究指出，吸烟者在一整夜睡眠后报告不适的可能性是不吸烟者的四倍，休息也是如此。另外，请一定不要喝酒，因为酒精会在大脑中产生类似的刺激反应。

　　4.关闭电子设备。

　　每项涉及个人的研究都试图使用某些电子设备(手机、平板电脑、电脑等。)睡眠一小时内。这种习惯对睡眠有反作用，因为设备发出的光会刺激大脑，使其更难漂移。一个好的经验法则是在打开袋子前一小时停止使用这些设备。

　　保持冷静

　　人们发现温暖的温度对良好的睡眠并不理想。把恒温器保持在65度左右，更有利于我们身体的需要。虽然有些人可能会觉得有点冷，但睡眠建议保持在这个水平，同时使用额外的床罩，穿着更重的睡衣以获得额外的舒适(如果需要的话)。这种做法有效地降低了我们的核心体温，帮助我们更容易入睡。

　　6.不要勉强。

　　强迫自己试着睡觉比什么都得不到更糟糕。原因是当我们知道要睡觉，但却睡不着的时候，就会产生焦虑和压力的感觉。显然，在这种情况下，我们不会有问题。更好的想法是做一些轻松的事情，比如看一本书，做一些世俗的家务，或者编织一些粗糙的钩针沙发。

　　建议找出失眠的原因，对症治疗。其他疾病引起的失眠要先治疗。心理因素引起的失眠，应给予心理疏导。祝你康复。