泉州比较好的心理医生靠谱吗

　　失眠的主要症状有:入睡困难，不能快速入睡，睡眠时间减少，早醒，醒后不能入睡，经常从噩梦中惊醒，感觉整夜做噩梦，多梦，白天乏力，四肢无力，易惊醒，有的对声音敏感，有的对光线敏感，记忆力减退等。

　　导致失眠的三个主要因素:

　　1.精神因素:精神压力过大，人们对社会转型步伐的感受太快，使人感到压力过大。各种挫折、过度思考等都会引起失眠，尤其是神经衰弱，也是长期失眠的常见原因。

　　2.身体因素:长期失眠的患者有一半以上是原发性睡眠障碍，是内分泌失调引起的。随着年龄的增长和生理原因引起的变化，睡眠时间自然会减少。确诊抑郁症的典型症状是失眠，而且大多是生理原因导致的失眠。

　　3.心理因素:长期失眠与很多潜在的心理因素有关。睡眠不是一个主动的过程。想睡太认真，越想睡越睡不着。晚上睡眠不足，白天试图补觉，结果是让自己睡眠更差;白天情绪状态会心情不好，晚上大脑会处于清醒状态。

　　失眠的自我调理方法有哪些:

　　一，每天早上坚持慢跑15分钟，增强体质;

　　二，是调整思维方式。失眠大多与情绪密切相关，所以顺其自然，保持心态平和更为重要。

　　三，睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听听轻松的音乐;

　　四，养成规律的生活习惯，可以养肝、健脾胃;

　　五、全身放松法:躺下后，用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、脸、肩膀到脚趾逐渐放松;正常呼吸，吸气时想想姿势，呼气时放松;要冷静;

　　六，按摩:用右手摩擦左脚手掌;左手揉右脚掌;

　　失眠要多做户外运动，听听音乐，唱唱歌，学会宣泄自己的不快。是为了让你感觉好点。可以用维生素B，神经营养药，谷维素，早晚一杯鲜奶，一个苹果帮助睡眠。