徐州失眠症治疗要花多少钱

　　对于失眠的人来说，最大的愿望就是睡个好觉。每个人都在寻找睡个好觉的方法。今天，我想分享一些帮助你睡眠的好方法。

　　1.自我联想

　　首先，睡前让自己放松一下。不管白天遇到什么不开心，先放下，不要再想了。然后躺在床上之后，闭上眼睛，开始冥想。想象自己在一个一直向往和喜欢的地方，然后一个人静静地躺在那里。一切都很平静...等你慢慢进入美好时光后，自然会睡着。

　　2.自我保护法

　　有些人失眠是因为缺乏严重的安全感。他们睡觉的时候喜欢把自己掖在被窝里，会利用身边的一切来隐藏自己。对于这种失眠的人来说，可以选择在身边放一个大大的毛绒玩具睡觉，或者抱着枕头睡觉，心情会好很多。对于怕黑的人，可以选择开着夜灯睡觉。

　　3.锻炼帮助睡眠

　　喜欢运动的人可能都会发现这样一个现象，就是自己运动的那个晚上总是非常容易睡着。所以对于失眠的人来说，可以选择在临睡前几个小时出去运动，跑步，打球，跳绳等等。但是要注意适量运动，千万不要过度运动。

　　对于经常晚上失眠的人来说，如何改变这种情况?是他们最关心的问题。因为晚上长时间处于失眠状态，会严重影响第二天的正常生活，给失眠的人带来很大的困扰。下面我们就来看看如何调理晚上失眠。

　　1.睡前放慢呼吸节奏。

　　对于晚上经常失眠的人，可以在睡前适当散步，或者看一些放松舒缓的节目。也可以一边听晚安广播一边睡觉等等。目的是让身体尽量安静放松，睡得更好。

　　2.改变坏习惯

　　对于失眠的人来说，大多是自己打乱了生物钟。该上床睡觉了，处于兴奋阶段。所以，在这种情况下，第一件事就是改变自己不良的作息规律，按时睡觉。即使睡不着，也建议卧床休息。避免熬夜等，注意劳逸结合，白天不要睡太多，防止白天睡眠过度，出现不眠之夜。

　　按摩

　　对于失眠的人来说，按摩也是一种很好的调理方法。按摩可以让我们的肌肉和精神处于放松的状态，在放松的状态下，睡眠的质量自然可以得到提高。但是，按摩也是有讲究的。按摩时，头部、腹部和背部。