徐州失眠症好的医院是哪家

　　晚上睡不好，白天就没有精神去上班。现在很多上班的人经常被睡眠困扰，所以很多人都想知道冬天如何调节自己的体能，避免失眠。下面我们就来看看如何调理冬季失眠。

　　1.在枕头旁边放一个水果。

　　临睡前可以把水果切开，然后放在枕头旁边，闻闻水果的香味，对促进睡眠很有效。比较好的是苹果和橘子。

　　洗热水澡

　　热水澡可以促进副交感神经功能，有助于睡眠。当然需要注意的是，洗澡的水温不一定要太高。高温会导致体温升高，刺激交感神经。否则洗完澡就马上睡觉，不然会适得其反。

　　3.保证良好的作息习惯

　　想要睡得好，一定要遵循生物钟，给自己制定好时间表，比如什么时候做什么事情，每天10点准时睡觉，10点半睡觉。当你坚持一段时间后，10点左右就会犯困。这样睡，也会睡得很香，很少会失眠。并且保证良好的生活习惯也有利于身体健康。

　　4.加强身体素质锻炼

　　白天，你可以去户外做一些运动。最好做一些促进出汗的运动。能促进比副交感神经大的交感神经的功能，使自主神经恢复正常。这样不仅能让你早上精神焕发，晚上也更容易入睡。同时，睡前不能做剧烈运动，以免影响睡眠。

　　5.只有累了才会睡着

　　如果你是一个经常睡不着的人，那么你可以在想睡的时候直接上床睡觉，但是如果20分钟之内你还是睡不着，那就不要先上床睡觉，起来做一些不刺激的事情，等你觉得累了再上床睡觉。

　　6.睡前喝温牛奶。

　　人们早就知道牛奶有助于睡眠，因为它含有一种能使人疲倦和困倦的生化物质。这些物质具有一定的镇静催眠作用，在大脑睡眠中起着关键作用。它可以促进大脑思维活动的暂停被抑制，从而使人想睡觉，没有任何副作用。

　　以上就是关于如何调理冬季失眠的全部内容。希望今天分享的内容能帮到你。祝你生活幸福，身体健康。