徐州心理医院哪家好点

　　失眠一直是困扰当代人的心理问题。如果暂时性睡眠不足，不能得到有效改善，势必会给人们的生活、工作和健康带来意想不到的影响。那么，如何有效提高睡眠质量呢?

　　首先，多晒晒太阳

　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友。日光浴可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　第二，享受就寝时间。

　　睡前可以做很多事情来帮助自己尽快入睡。比如洗个热水澡，看看书，听点轻松的音乐等等。充分放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快入睡。

　　第三，坚持规律作息。

　　失眠患者一定要调整作息时间。人体不规律的生活和睡眠习惯有一定的生物钟，会破坏这个生物钟，导致睡眠障碍。所以最好保持规律作息，早睡早起，睡眠6小时以上。

　　第四，适当运动

　　指出，每天锻炼30分钟，有助于改善新陈代谢、血液循环，促进每个人的健康睡眠。但需要注意的是，睡前应尽量防止运动。睡前运动会打扰睡眠，运动时间宜在睡前6小时左右。

　　长期以来，失眠被认为是抑郁症、免疫失衡和心脏病的原因之一。人们必须知道改善睡眠的方法。雇主、学校和公共卫生部门也应该知道如何识别睡眠障碍患者，并为他们提供支持。失眠影响个人健康，甚至影响我们的经济，所以我们不能忽视睡眠问题。

　　失眠的其他危害:

　　抑郁症:失眠是导致抑郁症的重要因素。失眠导致精神压抑，情绪低落，工作质量下降。本来很难的事情，可能因为睡不好而变得更难，做不好又会熬夜加班，久而久之形成恶性循环。

　　健忘症:失眠容易导致记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝，经常出错，抵抗力下降。如果长期失眠，身体抵抗力会降低，容易感冒。

　　失眠问题一直是医院关注的问题。失眠的治疗方法有很多，但是一定要选择适合自身情况的方法，这是治疗失眠比较好的方法。失眠对我们的危害很大，一定要重视。