徐州心理医院哪所好

　　失眠是一种疾病，自然会对身体和生活造成各种伤害。那么具体来说，失眠会造成什么样的危害呢?

　　1.最常见的危害就是对工作、生活、学习的巨大影响。一旦失眠，第二天的工作效率就会大打折扣。长期失眠还会导致抑郁、无聊等。

　　2.自主神经系统障碍。长期失眠会使人注意力不集中，思维能力下降，出现抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，甚至出现精神病和神经症。

　　3.提前衰老，缩短寿命。失眠会引起体内代谢紊乱，导致体内有毒物质不能及时排出，皮肤变差，身体素质变差，长期下去肯定会缩短人的寿命。

　　4.记忆力下降。失眠会导致白天无精打采，大脑疼痛，健忘。

　　5.免疫力下降。失眠患者身体免疫力会降低，导致对疾病的抵抗力减弱，在毫无征兆的情况下引发其他疾病。

　　6.影响发展。对于孩子来说，如果发生失眠，会直接影响孩子的生长发育，导致与同龄人相比有差距。

　　失眠虽然是小病，但一旦发生，会对人体产生难以预料的后果。因此，有必要针对失眠采取相应的预防措施。具体来说，我们应该做到以下几点:

　　1.不要使用含有咖啡因或尼古丁的药物或食物。常见的有咖啡、浓茶、香烟等。

　　2.睡前避免剧烈运动。当然，白天也可以适当运动。这种做法有利于睡眠。

　　3.晚餐不宜过饱，适量即可。

　　4.晚上尽量不喝酒。不仅会影响健康，还会降低睡眠质量。

　　5.睡前尽量保持情绪稳定，避免剧烈波动，否则会让人难以入睡。

　　6.设置生物钟。保证充足规律的休息时间。

　　7.饮食要清淡，不要太油腻。换句话说，最好多吃蔬菜和水果。

　　8.适当减压。明确自己的状况，有压力的时候及时调整，减少压力。

　　9.睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶。

　　10.保持睡眠环境安静、温暖、舒适，注意防蚊。