泉州的心理医生如何去找呢

　　现在失眠患者越来越多，睡眠不好严重影响我们的生活质量。我们都有过晚上睡不着第二天影响学习工作的经历。那么晚上睡不着怎么办呢?

　　要解决这个问题，我们先来看看造成我们失眠的因素，1：心理因素2：抑郁，焦虑或对某件事过度关怀3：在入眠时自个给了自个一些不良的暗示4：环境因素5：疾病与药物

　　在了解了导致我们失眠的因素后，我们请对如何改善我们的睡眠做了具体的介绍。

　　1.临睡前要做好心理调理，放松一天紧张的工作或学习后的神经。我们也可以在睡觉前洗个热水澡(而不是热水澡)来帮助你睡得很好。因为洗澡可以提高你身体内部的温度，然后，你的体温会逐渐下降，这可以给你带来更深的睡眠或者适合一些有氧运动，深呼吸等。，对自己来说是一种放松。

　　2.睡前停止一切强烈的脑力活动，听一些轻音乐，看一部简短的小说或看一部喜剧短片，让自己紧绷的神经得到放松，不去想让自己烦心的工作。

　　3.有些人在睡着的时候会给自己一些不好的暗示。这里有一个消除这种不良暗示的方法:

　　①上床后，仰卧在床上，先摇动放松一条腿，做几次缓慢的腹部深呼吸;放松另一条腿，多做几次呼吸，让自己更放松。

　　②然后放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴部肌肉。记得每次放松肌肉的时候都要深呼吸。不知不觉就睡着了。

　　4.一些环境因素会影响我们的睡眠，这是人类从动物时代遗传下来的一种生物特征和天性。是个体的防御机制，尤其是个体对外界的影响比敏感人群更简单。所以在生活中不要强化自己的想法，要努力提高自己的安全感。

　　5.由疾病或药物引起的失眠，那么就要对性进行治疗，找出引起失眠的药物。