徐州哪里看心理疾病好

　　如今，人们的生活压力越来越大，很多人都被失眠所困扰。失眠了怎么办?怎样才能尽快入睡?失眠的原因是什么?这些话题大家都很感兴趣。那么，失眠了怎么办?

　　首先，舒缓的音乐有助于睡眠。

　　我们经常看到一些失眠的人会通过听音乐来缓解自己，但越听越兴奋，而对其他人来说却非常有效。其实听歌是有窍门的。我们收拾好之后，躺在床上，选择一些轻缓的古典音乐，然后闭上眼睛，缓慢而对称地呼吸，这样睡意就会很容易到来，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的音乐，会加重失眠。

　　第二，睡前适量运动。

　　如果经常失眠，一定要调整自己的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入过多的糖分，这样有助于睡眠。同时，睡前做一些简单的运动也是不错的，比如适当的慢跑、瑜伽等。让身体处于疲劳状态并不令人兴奋，还可以帮助睡眠，提高患者的睡眠质量。坚持下来，就不会失眠，也不会半夜醒来后无法入睡。

　　第三，睡前泡脚按摩身体。

　　如今，人们已将足浴纳入养生行列。每晚睡前好好泡脚，对身体非常有益。足部有很多毛细血管末梢，可以刺激身体机能，足浴也有助于提高睡眠质量。如果按摩身体，缓解一天的疲劳，让全身处于放松状态，改善失眠的效果。

　　失眠的原因

　　失眠是一种常见的症状。失眠危害很大，会引发多种疾病。常见病有焦虑症，抑郁症，神经衰弱，冠心病，脑血管病，内分泌失调，免疫功能紊乱等。失眠会导致白天工作效率的降低。失眠的原因大多与心理原因有关，如精神压力过大、精神紧张、过度劳累等。

　　失眠的原因可以分为两类:1.原发性失眠是指与心理因素和躯体疾病无直接关系的失眠。2.继发性失眠:指疼痛、焦虑、抑郁引起的失眠。比如关系，婚姻问题，工作问题，对自己健康的过度关心和担心等等。如果这些心理情绪问题都不存在，我们就不得不考虑身体疾病的原因了。如果只给予对症治疗，仍然无效的失眠，往往是由于严重的情绪障碍，特别是抑郁症引起的，往往表现为早醒。