徐州哪里看心理医生好

　　失眠对每个人来说都是一件很痛苦的事情。有时候明明很困，但意识特别清醒。失眠困扰着白领，往往是心理压力过大造成的。那么应该如何提高睡眠质量呢?

　　睡眠障碍一般由内科疾病、中枢神经系统疾病、心理障碍、药物、原发性睡眠障碍引起，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、睡眠不足、倒班等疾病。所以睡眠障碍的治疗首先需要明确病因，给予相应的治疗。器质性疾病引起的睡眠障碍应积极治疗原发病;心理疾病原因需要给予药物结合心理治疗;情绪障碍引起的睡眠障碍需要联合抗抑郁药或抗焦虑药。

　　提高睡眠质量的六项措施

　　1.锻炼身体。睡前做一点运动，但不要做太多运动。就是跑步，散步，打太极拳。适当的运动有助于良好的睡眠。

　　2.晚餐少而精。晚上一定不要吃太多。吃多了，睡觉的时候肚子还是会鼓鼓的，食物肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要少而精，适量就好。

　　3.不要喝咖啡、茶等一些辛辣、重口味的饮料。睡觉前，最好喝一杯牛奶或温水，这些对促进睡眠很有帮助。

　　4.避免过度思考。睡前两小时，最好不要看一些需要思考的电影和书籍。快到睡觉时间了，不要一直用脑子思考。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要也看恐怖电影和恐怖小说。这也会影响睡眠质量。

　　5.多泡脚。每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

　　6.睡前按摩。也可以在睡前做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。