泉州市心理咨询中心在什么位置

　　人老了，身体开始衰退，睡觉的时间越来越少。很多老人每天睡眠不足5小时，不是不想睡，而是睡不着，失眠。那么，老年人失眠了该怎么办呢?

　　首先，坚持适当运动。不要因为你老了就停止锻炼。老年人适当运动，不仅可以增强体质和免疫力，还可以减少疾病的发生。现在有很多适合老年人的运动，比如广场舞、太极、老年舞蹈、慢跑等。

　　第二，调整心态。即使出现失眠，也不要过于紧张或烦躁。保持良好的心态可以更快失眠。

　　第三，作息时间要规律。养成规律的作息时间，白天不要睡太多，晚上不要睡太早。每天10 -11点左右睡觉比较合适。

　　第四，注意饮食。平时多吃一些有利于失眠的食物，如百合、桂圆、何首乌等;同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含有酒精和咖啡因的食物。

　　除了健康状况恶化，还有很多其他因素导致老年人夜间失眠，比如健康、环境、心理等等。接下来，我们具体看看这些因素是如何影响老年人睡眠质量的。

　　首先，人随着年龄的增长，体内松果体激素的分泌会减少，松果体激素主要用于控制和调节睡眠。它的减少不仅使入睡困难，而且减少了深度睡眠的时间。

　　其次，如果身体不好，睡眠质量也会下降。老年人易患高血压、糖尿病、关节病等多种疾病。，这些都会影响他们的睡眠。

　　然后，如果心里压力太大，睡觉感觉紧张，或者总是想太多，就容易失眠。

　　最后，不良的睡眠环境很容易导致失眠。通常，干净的睡眠环境和柔和的光线都是促进睡眠的因素。如果睡眠环境的光线、湿度、温度都不合适，失眠的概率会增加很多。