徐州心理门诊哪家医院好点

　　焦虑是由多种因素造成的，很多成年人都受到焦虑的影响。对付这种疾病有很多方法。除了服用抗焦虑药物，还有其他方法，比如经常微笑，充足睡眠，避免不良生活习惯。

　　经常焦虑怎么办?

　　1.多笑笑

　　微笑对健康有益。做一些让人发笑的事情，无论是听笑话还是看有趣的视频，都可以通过分散注意力和促进内啡肽的分泌来帮助减少焦虑，改善心理健康。

　　2.多锻炼。

　　锻炼有益于身心健康。运动产生内啡肽来抵消压力、焦虑和抑郁。内啡肽是由脑垂体释放的激素，有助于缓解疼痛和产生快感。如果你感到紧张，快走、慢跑或有氧运动可以帮助你放松，缓解焦虑症状。

　　3.冥想

　　冥想可以把思想集中在某个对象上，有助于达到情绪的平静，有助于调节焦虑等症状。

　　4.保证睡眠

　　充足的睡眠对身体起着非常重要的作用，睡眠障碍通常与焦虑症有关。充足的睡眠可以使身体得到恢复，有助于解决焦虑症。

　　5.练习深呼吸

　　像冥想一样，深呼吸是一种流行的放松技巧，有助于改善情绪和减轻压力。能减轻焦虑症状，改善情绪。

　　6.健康饮食。

　　饮食会影响人的方方面面，不仅促进身体健康，还能大大缓解焦虑。多吃水果蔬菜，多喝水，少吃垃圾食品，有助于调整心态，改善焦虑情绪。

　　压力和焦虑导致的肾上腺素过多会耗尽体内的镁。镁是一种天然的缓解压力的物质，也是产生血清素所必需的电解质。血清素是一种促进情绪的化学物质。吃香蕉可以补充镁元素，改善心情。香蕉中还含有羟基树胶，可以提升人的情绪，缓解焦虑。

　　7.避免酒精和咖啡因。

　　酒精和含咖啡因的饮料也会引起焦虑，酒精和咖啡因都会增加睡眠障碍的风险，睡眠不足也会引发焦虑。如果你想改善心情，远离焦虑，减少或停止摄入酒精和咖啡因。

　　现代社会忙碌的生活方式给身心都造成了很大的压力，很容易引起焦虑。这些技巧应该有助于缓解焦虑。如果你非常容易焦虑，建议咨询医生，排除其他潜在的健康问题。