徐州心理该去哪个医院呢

　　很多人在睡觉的时候有头痛而且整晚翻来覆去的睡不着，可能是压力过于大，可能是环境陌生等原因造成的。对于这种头痛失眠我们应该如何去缓解呢?

　　1. 消除你的紧张情绪

　　当你累了一天想睡觉却无法入睡的时候，可能与你白天的工作压力或者其他方面施与你的压力有关。当你躺下睡觉的时候，难免心里就会一直想着这些烦心的琐事。这种情况造成的失眠头痛你一定告诉自己，尽快调整好心态，事情不会因为你今晚的焦虑就会出现转机，很好的就是多做几次深呼吸，然后放松心态。

　　2. 听舒缓音乐

　　对于入睡有困难的人，可以选择在睡前听一些舒缓的音乐或者广播电台。选择一些适合睡前听得节目，但是音量尽量小声，以免打扰到你大脑，可能还会加重头痛的情况。轻快和舒缓的音乐对于大脑有催眠的作用。

　　3. 读乏味的书

　　这一个办法相信大家都经历过，但你阅读一本对你有困难或者你不喜欢的书籍时候，很快大脑就会进入疲倦的状态。注意千万不要选择你感兴趣的书籍，因为这样会让你的大脑一直处于兴奋状态，这样更难入睡。

　　很多人都有失眠的困扰，太晚不睡常常会引发头痛。天天反反复复的失眠头痛，实在是太闹心。是否有什么办法可以帮助我们在头痛失眠的时候如何入睡呢?

　　1.4-7-8呼吸法

　　这个一位来自哈佛毕业的医生分享的一个小办法。“4-7-8”到底是什么意思呢?又代表着什么?其实这个办法是非常简单的。就是利用我们的鼻子进行吸气4秒后，在憋气7秒，之后在深深呼气8秒。这就是所谓的“4-7-8”呼吸法，利用此办法循环3次以后，慢慢的你就会感觉到睡意，就能进入睡眠中了。

　　2. 意念转圈法

　　首先先让自己在床上躺出一个“大”字，让自己的全身的肌肉以及紧张的神经都放松下来。然后闭上眼睛，一边和自己对话，一边用意念控制住自己的身体，从手开始慢慢到脚，都达到一个放松的状态。这样的办法主要就是为了潜意识的告诉大脑自己要进入休息状态了。