泉州如何治心理的障碍

　　顾名思义，假性失眠并不是真正的失眠，而是一种不需要临床治疗就可以恢复的睡眠障碍。生活中，我们可以通过控制自己的行为和睡眠环境来摆脱假性失眠。

　　那么，哪种失眠是假性失眠呢?每天睡眠少于6-7小时是失眠吗?以下被认为是假性失眠的常见表现，我们可以以此作为判断真假失眠的标准:

　　如果每天睡眠时间少于6小时，则被认为是失眠。要知道，对睡眠量的要求是因人而异的，不同年龄段的人也是不一样的。年龄越小，需要的睡眠越多，随着年龄的增长逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”会议得出结论，“每个人每天必须睡8小时的说法毫无根据”。有的人白天晚上睡一半，有的人白天晚上只睡3-4个小时。甚至有少数人一天一夜睡眠不足2小时，依然精神饱满，没有任何不适。正常的睡眠时间应该以我平时的睡眠习惯来衡量，绝不应该因为比大多数人的平均睡眠时间少就叫失眠。现实生活中，有些人过于在意睡眠量，常常因为睡眠不足1小时而不安。其实合理的睡眠量应该以能够从疲劳中恢复过来，心情愉快，能够进行一天良好的工作和学习为标准。

　　二是将睡眠在正常范围内的波动视为失眠。事实上，除了个体差异之外，每个人的睡眠时间长短因年龄而异。比如，与年轻人相比，老年人睡眠时间少，睡眠深度浅，经常夜间醒来，清晨醒来，这是很正常的。此外，睡眠时间会受到各种因素的影响。平时很少喝茶的人，如果晚上喝茶或喝咖啡，会难以入睡，感到失眠;一个习惯早睡的人，偶尔也会因为睡得太晚而难以入睡。这些都是人体的正常反应，不能算作失眠。睡眠环境的改变和精神刺激也会导致暂时性失眠。如换住处、蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大、失业、失恋等，会影响睡眠。如果能消除思想上的顾虑，尽量消除和减弱这些干扰因素，必要时服用小剂量的镇静催眠药物，失眠是可以纠正的。如果上述干扰因素处理不当，出现失眠恐惧，久而久之就可能发展成真正的失眠。

　　第三，总觉得自己失眠。在临床工作中，经常会遇到反映失眠的人。比如有些老年人晚上睡眠时间比较短，但是有白天睡觉的习惯。其实每天的睡眠总量并不短。一位睡眠生理学家观察了一些报告失眠的年轻人的睡眠。经睡眠脑电图检查，与正常人无明显差异，夜间睡眠良好。其实这些人很在意自己的睡眠，担心睡眠不足会损害身体健康。结果事与愿违，造成不必要的思想负担，影响他们的身心健康。