徐州哪个医院冶焦虑好

　　当今社会，竞争激烈，我们容易产生压力和焦虑。焦虑带给我们更多的焦虑。所以要学会缓解焦虑。那么，如何才能缓解自己的焦虑呢?这里有五种缓解焦虑的方法。

　　知道自己为什么焦虑。

　　我们大致可以知道自己为什么焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但缺点是不知道怎么做才能缓解焦虑。心理学家通过总结各种引发焦虑的事件，认为引发焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”。比如，我们害怕在公共场所说话，因为我们害怕自己出丑，别人会觉得我是一个很糟糕的人。如果没有人看到我的发言，我的焦虑会很快消失。了解了这些，你就能理解我们为什么要做下面的工作了。

　　深呼吸

　　深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应，放松全身。用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，再呼气5秒。几次深呼吸后，可以挺直肩膀，放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅可以平复人的情绪，还有益于心血管系统的健康。

　　注重科学用脑。

　　很多学生不知道怎么学。他们在考前夜以继日地复习，甚至在考试前一天开夜车，使大脑极度兴奋和疲劳。所以考试期间晚上要正常休息，不要太早太晚睡觉。太早睡觉打破了原有的生物节律，所以经常睡不着，想着明天的考试科目，导致失眠;睡得太晚，大脑得不到足够的休息，会影响第二天考试水平的正常发挥。

　　自我催眠

　　保持充足的睡眠，充足的休息，充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到。焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。这时候可以进行自我暗示催眠。比如可以数数，或者用手拿起一本书来阅读等等。让自己入睡。睡前不要吃东西:如果睡前吃东西，肠胃会再次忙碌起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

　　松弛法

　　焦虑症会让人出现心慌、肌肉紧张、发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸来帮助紧张感消失，从而克服焦虑。