泉州心理健康中心在那个地方呢

更新时间:2022-12-06
对于失眠,可以根据失眠的程度来确定具体的治疗方法。轻度失眠患者可以根据自己的实际情况采取一些小措施帮助自己入睡,重度失眠患者应该去医院就诊。1.睡前半小时喝一杯温牛奶:牛奶中含有两种可以帮助睡眠的物质,一种是L色氨酸,一种可以促进睡眠血清素合成的原料。

  对于失眠,可以根据失眠的程度来确定具体的治疗方法。轻度失眠患者可以根据自己的实际情况采取一些小措施帮助自己入睡,重度失眠患者应该去医院就诊。

  1.睡前半小时喝一杯温牛奶:牛奶中含有两种可以帮助睡眠的物质,一种是L色氨酸,一种可以促进睡眠血清素合成的原料。另一种是能调节机体生理功能的肽类,其中含有几种“阿片肽”,能使人全身感到舒适,从而帮助入睡,缓解疲劳。

  2.睡前泡澡:睡前泡澡可以放松身体,因为泡澡可以提高体温,让你昏昏欲睡。但需要注意的是,洗澡水温在37到40摄氏度之间是很合适的。如果超过40摄氏度,会使心跳加快,刺激交感神经,适得其反。洗澡后,温度上升0.5到1摄氏度有利于深度睡眠,但如果温度上升到2摄氏度以上,则不利于入睡。

  3.睡前稳定情绪:睡前保持情绪稳定,不要去想不开心的事情,闭上眼睛静静入睡。

  4.睡前1小时远离电视和电脑:睡前1小时远离电视,因为电视屏幕上闪烁的灯光会使人紧张,难以入睡。

  失眠源于不良习惯

  首先。半夜失眠的人很容易拿起闹钟看时间。结果是,一秒一秒过去,他们真的睁眼到天亮,所以正确的做法是,半夜起来不看钟,转身倒头就睡。

  第二,有些人习惯分段睡觉。表面上看起来总时数一样,但睡眠结构被打破,导致睡眠质量差。

  第三,床是人睡觉的地方,但如果在床上学习、吃饭、看电视,很容易培养出不想睡觉的氛围。

  4.有些人喜欢喝咖啡和茶。其实这也是一个坏习惯。茶、咖啡、香烟会破坏人的睡眠结构,大家要尽量避免。对于失眠的人来说,晚上戒掉这些坏习惯就更重要了。

  总之,有很多方法可以帮助轻度失眠患者入睡。读者可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。

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