徐州看焦虑医生哪家比较好

　　焦虑症对我们的身心影响很大，缓解焦虑很有必要。只有缓解焦虑，才能活得更好。那么，如何才能缓解压力呢?这里有八种缓解压力的方法。

　　对自己有信心。当焦虑袭来时，你可以一遍又一遍地告诉自己，“没问题”“我能应付”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。

　　松弛法。焦虑症会让人出现心慌、肌肉紧张、发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸来帮助紧张感消失，从而克服焦虑。

　　适应方法。勇敢面对焦虑的对象，是克服焦虑的很好方法。焦虑的人通过把某个害怕的情况分解成几个小目标，就能逐渐适应这种情况，以后就不会焦虑了。

　　记录你的进步。保持记录可以让你更容易控制你的焦虑缓解效果。如果你能控制焦虑的触发开关，知道缓解焦虑的策略，知道焦虑症状变化的原因，你就知道什么管用，什么不管用了。使用素描纸、笔记本或智能应用程序。

　　练习深呼吸。全神贯注于呼吸过程，也能缓解心率，忘记焦虑。仰卧，双手放在腹部。慢慢吸气，通过鼻子，让腹部像气球一样膨胀。然后用嘴慢慢呼气，感受腹部的收缩。持续8-10个吸气和呼气周期。每天至少练习两次，早晚各一次。

　　每天坚持锻炼40分钟。任何形式的运动都有助于缓解精神和肌肉紧张，还可以引发睡眠神经递质的释放，缓解焦虑。你应该每天至少进行40分钟的体育活动。你可以选择散步、跑步、游泳或跳舞等有氧运动，任何一种运动都有助于增加你的幸福感。

　　保持充足的睡眠。多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。

　　试着放松自己，摆脱紧张。当你精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险场景，让很弱的场景先出现。并且不断重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。至此，它终止了。