泉州青少年心理咨询怎么样

　　随着现代生活的高节奏，失眠对于人们来说是一件常见的事情。引起失眠的因素有很多，如更年期失眠、经前综合症、压力引起的失眠等。只要消除失眠的原因，通常可以恢复原有的睡眠质量。通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠质量差，是一种自然而根本的方法。治疗失眠的方法有哪些?

　　放松:失眠是不好的，但是失眠本身的危害远远小于失眠的恐惧和焦虑带来的危害。对失眠的恐惧和焦虑会导致心理互动的恶性循环，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重...所以，失眠之后，放松心情，坦然接受现实是必不可少的。同时要认识到，在失眠的时候，只要能在精神上和身体上放松下来，哪怕是熬夜也没问题。高僧常常静坐(躺下)却不睡觉。

　　紧松摇头:仰卧在床上后，先收缩上肢，然后放松10秒钟，体验放松的感觉。重复3次后，用同样的方法依次做下肢、头部、面部、全身的放松训练。放松后，微微闭眼，从右向左摆动头部，5 ~ 10度摆动1 ~ 2秒。在摆动的同时，你可以感觉到整个身体越来越松，越来越深，摆动的幅度和速度越来越小。

　　微笑放松睡眠诱导法:躺下冥想，深呼吸六次，然后转向自然呼吸。无论何时吸气，都要依次保持(集中注意力)头顶——前额——眼睑——嘴唇——脖子——肩膀——胸背——腰腹——臀部和腿部——膝盖和小腿——脚。

　　失眠的自我心理调节方法还包括逆向睡眠指导法:对于思维混乱、无法进入沉默状态的失眠症患者，可以采用逆向睡眠指导法。上床后，你不是准备入睡，而是舒服地躺着，想想自己经历过的一些愉快的事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，与其控制分心，不如继续编故事，故事的情节要让你身心愉悦。故事越长越好。这些有意的回忆和“编故事”，既能消除患者对“失眠”的恐惧，又能因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转为保护性抑制状态，促进自然睡眠。

　　在患有疾病的朋友中，如果能提高疾病预防常识，注意对疾病病因和症状、危害护理等的学习和了解，并预防疾病的发生或及时发现病情，这将有助于男性治疗疾病，并能有效提高治疗效果!