其实每个人都有焦虑。在高强度的生活节奏中,有些词因为难以应付而喘不过气来,产生焦虑情绪是必然的。但焦虑情绪产生后,如果这种情绪不被重视,任其发展,就可能导致严重的焦虑症。那么,焦虑情绪等于焦虑症吗?如何缓解焦虑情绪?
其实焦虑情绪不等于焦虑症。焦虑情绪是一种不安、紧张的状态,而焦虑症是一组以过度恐惧、焦虑为特征的疾病,并伴有相关的躯体症状和异常行为。焦虑的原因很多,但没有明确统一的原因,包括生理、心理、社会等方面。每个人都有自己的原因。但同时也有一些共性,与性格、思维、行为模式有关,有些人有焦虑的遗传基础。焦虑的表现形式各不相同。
那么我们在生活中如何缓解焦虑情绪?
降低高期望值
佛教徒说,无欲则刚,意思是当你心中无欲的时候,你的内心就会变得强大。在心理学上也得到了证实。比如你要去参加相亲,在见对方之前,你会感到非常焦虑。那是因为你想要对方的认同,这是你自己的期待。见面后你发现他不是你想要的类型,你的焦虑减轻了,因为你不想和他建立任何关系。适当降低期望值有助于缓解焦虑。每个月发奖金的时候,不要觉得自己一定会拿到比应得的更多的钱。
保持充足的睡眠。
多休息,充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易,因为紧张往往会让你难以入睡。但是睡眠越少,心情就会越紧张,更容易生病,因为此时免疫系统已经减弱。
学习以事件为中心的应对策略。
以事件为中心是指面对挑战时,你应该先考虑自己的情绪还是挑战本身。前者叫做自我中心策略。以面试为例。你感到焦虑。如果你想以自我为中心,你必须找到逃避焦虑的方法。你可以去咨询顾问那里学习放松技巧。如果你是以事件为中心,你应该为面试做好全面的准备。研究证明,虽然当你专注于事件时,一开始你会感到焦虑,但一旦你开始准备,你的焦虑就会迅速下降。所以,不要被焦虑情绪吓到,忍着自己的焦虑,然后准备迎接未来的挑战。
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