徐州好的的心理咨询医院在哪里

　　失眠的内因和外因是什么?指出，很多人单纯认为是某一方面的影响，其实不是。很多失眠是由很多原因引起的，往往分为外因和内因。

　　失眠的内因和外因是什么?

　　研究发现，夜间交感神经觉醒的增强和、天然免疫的降低与失眠的发生密切相关。脑电图分析证实，在许多失眠症患者的中枢神经系统中，重要的抑制性神经递质GABA降低3 +, Glu升高，导致睡眠觉醒周期自我调节的紊乱，是失眠的内因。

　　恐惧、焦虑会引起交感神经过度兴奋，导致消化功能抑制和精神兴奋。这些情绪反应和身体反应是一致的。一旦情绪发生变化，相应的身体反应就会立刻出现。如果一种情绪体验长期不能消除，心身反应过于强烈和持久，就可能导致心身障碍，这就是失眠的外因。

　　如何预防失眠?

　　1、尽量保持规律的生活。生活规律对人的健康非常重要。没有好的休息，你就不能好好工作。所以，要想有充沛的精力应对比赛，一定要生活规律，保证充足的睡眠。

　　2、尽量不要熬夜。由于激烈的社会竞争，许多人每天都加班。晚上喝浓茶、咖啡提神，继续工作。长此以往，扰乱人体生物钟，破坏睡眠规律，导致失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激饮料。

　　3、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人都要根据自己的特点安排工作、学习，不要期望太高。这样，可能会有意想不到的效果。

　　4、睡前避免过度兴奋或过度思考，否则容易失眠。如果睡前不看太激烈的电影+电视、小说，不去想太悲伤的事情，会有助于入睡。

　　5、饮食要合理。要预防失眠的症状，合理的饮食习惯非常重要。在保证一日三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣食物。

　　晚上泡脚有利于睡眠。每天晚上用温水泡脚5分钟，并用手按摩脚部，促进血液循环，可以帮助入睡，促进睡眠。

　　7、适当运动。我们可以每天早晚做一些适当的运动，比如散步、慢跑、打太极拳等等，有利于精神放松，使人的睡眠中枢正常工作，顺利入睡。