泉州哪个医院有心理科看诊

　　焦虑通常发生在考试或评估临近，承担重要任务的时候。此外，焦虑型人格的人往往会感到紧张、恐惧、自卑，总是担心人，对拒绝和批评过于敏感，习惯性地夸大日常生活中的潜在危险，从而产生插嘴等不良习惯。那么，发现自己有焦虑症后，应该如何调整呢?

　　1.深呼吸

　　冥想可以让我们专注于自己的身心感受，同时忽略强迫性的、反复的担忧和焦虑，可以缓解和治疗慢性疼痛。“深呼吸就是这样一种冥想方式。它不仅仅是一个动作，更是一种内心状态。

　　首先要选择安静的环境和舒适的姿势，排除外界环境的干扰，让自己保持安静的状态。然后数节拍。当然，这通常是在心里做的。吸气四拍，屏气七拍，呼气八拍。

　　2.倒立

　　现代提倡的瑜伽能有效缓解压力，简单的倒立也能达到缓解压力、稳定情绪的效果。具体方式可以是平躺在床上，双腿直立悬空，或者靠墙。这种方式可以有效缓解肌肉紧张，给大脑供应更多的营养。

　　3.倾述有一种缓解压力的方式叫“倾诉缓解压力”，就是通过诉说来释放负面情绪或压力，从而达到释放压力的效果。但是，用诉说来缓解压力时，方式越直接，效果越明显。发短信发邮件还不如直接打手机。当压力影响心情到一定程度时，给好朋友打手机分散当时的压力焦点，可以很好的释放压力。当然，如果条件允许，大声说话可以进一步提高减压效果。

　　4.自平衡法

　　现在很多人的得失心很重，特别容易焦虑、恐惧、紧张、害怕，控制不了这些情绪。所以他们常常会因为工作中的一些小错误而感到沮丧和自责，认为自己无能无用。这是压力带来的不良后果。

　　但事实并非如此，因为别人可能根本不在乎你的错误，也可能只关注了一会儿，然后马上就忘了，而你却一直为此耿耿于怀，可能一辈子都忘不了。他之所以这么重视，是因为他把自己当成了世界的中心，认为生活是围绕着自己转的，所以他犯了一个错误，以为一切都结束了。

　　自我平衡要求我们学会观察别人的失败，然后把失败和自己的错误联系起来。你会发现，别人和你一样，或多或少都经历过一些失败，没有一个人可以称得上“完人”。