徐州看心理障碍的好医院有哪些

　　如何预防女性神经性失眠?指出:神经性失眠属于特殊的一种。根据以往的经验，神经性失眠在女性中非常常见，其症状也多种多样。所以女性朋友更要注意养成良好的生活习惯，做好神经性失眠的预防措施。那么，如何预防女性神经性失眠呢?

　　如何预防女性神经性失眠?

　　1.卧室和床只是用来睡觉的。进入卧室后立即关灯，上床睡觉，不要在床上做其他活动，比如看书看报看电视。如果在床上很难入睡，那就起身去另一个房间，困意袭来时再回到床上。这段时间可以做一些放松练习，但不要从事任何刺激或活跃的活动。放松平静的时候上床睡觉;

　　2.保持床铺及周围环境舒适，如注意光线和声音、温度以及床垫、枕头、毛毯是否合适舒适，可以很好地预防神经性失眠;

　　3.尽量做到定时睡觉和起床，节假日或周末不要换。即使前一天晚上没有睡好，每天早上也要准时起床。规律的睡眠模式可以不断提高睡眠质量;

　　4.尽量找一些活动，比如泡热水，有助于建立规律的睡眠周期，预防神经性失眠;

　　5.试着找出自己并适当的睡眠，每晚睡同样的长度。如果你前一天睡得更久，第二天就很难入睡。从长远来看，我宁愿少睡也不愿睡太多。

　　失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者，应早期用药。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发性还是继发性，心理行为治疗都要辅以药物治疗，即使是那些长期服用镇静催眠药物的失眠患者。对失眠有效的心理和行为治疗主要是认知行为治疗。

　　目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具备该领域专业资质的人并不多。单纯使用CBT-I还会面临依从性问题，因此药物干预仍占据失眠治疗的主导地位。精神行为疗法之外的其他非药物疗法，如食疗、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光疗等，缺乏令人信服的大样本对照研究。中医治疗失眠历史悠久，但由于特殊的个体化医学模式，很难用现代循证医学进行评价。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，进行心理行为治疗、药物治疗和传统药物治疗。