徐州哪家医院心理资询好

　　近年来，抑郁症已经成为一种常见的精神疾病，发病率也在逐渐增加。很多人发病后不积极面对干预，导致后期不可挽回的后果，所以要重视抑郁症。目前，世界卫生组织也非常重视精神疾病的问题，呼吁患者积极治疗，除了及时就医，还要做好自我调节。

　　抑郁症患者如何进行自我调节?

　　1.维持正常的社交活动。

　　轻度抑郁症基本没有明显症状，不会影响生活和工作，但容易因为情绪低落而影响正常社交，忽视社交，减少与人交流。但这样对病情的恢复非常不利，反而会加重病情。所以要保持正常的社交活动，多参加自己喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。

　　2.充分肯定自己。

　　给自己定目标，从小目标开始，每完成一个目标就奖励自己，肯定自己。日记里少写自己的情绪，多写自己的经历，避免多愁善感，也让自己更加积极，通过肯定自己而得到满足。

　　3.不要谈论负面话题

　　负面话题对一个人的情绪影响很大，即使是心态正常的人也很容易被这些话题影响。所以抑郁症患者平时要避开这些话题，避免把自己的情绪带入谈话中。一旦他们谈到负面话题，就要及时抽离，转移话题，讨论积极乐观的问题，使自己的情绪不受影响。

　　4.保持适当的运动。

　　运动可以使一个人感到快乐，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出兴奋的神经信号，还可以缓解焦虑等情绪。当你感觉心情不好，太难过太焦虑的时候，不妨出去运动一下，这样可以在出汗的同时摆脱坏心情。

　　5.不要想。

　　一个人的时候不要胡思乱想，要想一些开心的事情，尤其是睡前多做腹式呼吸，让大脑平静下来，避免不良情绪影响自己。因为睡前环境安静，容易使人产生遐想，所以避免听舒缓的音乐，分心入睡。

　　自我调整的同时，也要定期去探望。如果抑郁症很严重，你应该吃药，接受心理医生的治疗。如有必要，寻求帮助。不要独自承受。作为抑郁症患者的家属，也要多关注患者的情绪，警惕一些不良迹象，尤其是患者的日常行为和心理变化，时刻注意预防，避免伤害。