泉州该怎样治疗心理的障碍呢

　　随着中国经济的进一步发展，世界加工厂地位的形成，以及许多服务行业工作时间的延长，中国越来越多的人开始过上倒班生活。毫无疑问，这些完全违背了人类正常的生理习惯。生活在这种昼夜颠倒的状态下的人，极易失眠，对身体危害极大。如何弥补倒班睡不着觉的痛苦。

　　轮班失眠如何自我调节?以下是一些合理的饮食调整:

　　1.脂肪类食物不宜多吃，也不宜多吃。脂类缺乏影响大脑的正常思维;吃得太多会让人情绪低落，体重增加。

　　2.维生素作用巨大，缺一不可，补充几项也不要过量。维生素A对预防眼肌疲劳、视力下降、视力下降有一定作用，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。少晒太阳的人容易缺乏维生素D，需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。心理压力大时，维生素C的消耗量明显增加。维生素C是人体不可缺少的。我们应该尽可能多吃富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜和水果。

　　3.睡前不宜饮酒和吸烟。酒精虽然可能使人很快入睡，但也会打乱睡眠规律，影响体力恢复;尼古丁使人无法顺利进入睡眠，影响睡眠质量。即使睡前少量吸烟也对睡眠有影响。

　　4.补钙安神。为了避免上火、生气、吵架等情绪激动，有意识地多吃牛奶、酸奶、牛奶等乳制品。鱼干和骨头汤是富含钙质的食物。经常外出就餐的人的饮食往往碳水化合物含量过高，维生素和矿物质相对不足。要注意多吃水果蔬菜，还有豆制品，海带，紫菜。

　　尽可能明确失眠的原因，以达到以下目的:

　　(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;

　　(2)恢复社会功能，提高患者生活质量;

　　(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;

　　(4)避免药物干预带来的负面影响。