泉州哪里可以治疗好心理的障碍啊

　　现在很多人因为工作上或者生活上的一些原因，睡眠有问题。往往他们为了工作睡眠不足，导致长期失眠。而且很多人服用安眠药来控制，从而产生了对药物的依赖。接下来，入睡困难怎么办?

　　一、改善晚上的生活习惯和睡眠环境:一般良好的睡眠环境是有的。房间温度要适宜，光线要略暗。可以听一些轻柔的歌曲适当调节心情或者掩盖外面的噪音，只把床作为睡觉的地方，而不是躺在床上看电视。

　　二、养成睡前放松的习惯:可以洗个温水澡，看看报纸或者新闻，调暗灯光亮度半小时。

　　三、及时就医:配合医生的治疗和检查，然后通过医生的心理疏导或药物治疗，从而摆脱睡眠障碍。

　　四、规律运动:规律运动可以缓解睡眠困难，但不要运动过度或在晚上做一些高动作运动。

　　五、听轻音乐:播放一些缓慢或温暖的音乐，就像一个音序器，放松我们的神经，引导我们入睡。

　　失眠是我们生活中常见的现象。随着社会的发展，失眠也很常见。因此，我们应该积极采取预防措施。对于长期失眠的患者来说，很难有一个好的睡眠。他们经常在晚上喝牛奶来改善睡眠。但是我们也可以形成十个预防失眠的好习惯。

　　1.如果你晚上感觉饿了，你应该提前一小时吃晚饭或牛奶。

　　2.你可以在窗帘上加一层遮光层，关掉所有的灯，让卧室变暗。或者换一种方式，戴上眼罩，用深色布遮盖，可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

　　3.晚上之后不要喝茶或咖啡，不要喝可乐和可可，晚上不要吃巧克力。

　　4.每天固定时间休息。如果睡不着，就躺在床上，养成习惯。

　　5.学会放松技巧，经常做深呼吸和腹式呼吸。

　　6.睡前半小时不要吃东西，不要大量喝水，睡前上厕所，避免晚上受到干扰。

　　7.注意卧室温度不要太高，被子可以保暖，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧室的空调温度是17度。目前很多供暖地区冬季室内温度达到23度甚至更高，浪费能源，既不环保也不健康。

　　8.睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，可以放松身体和大脑。

　　9.经常运动，运动是治疗失眠的有效方法。

　　10.尽量不要在卧室放电，不要看电视，减少电磁干扰。