泉州哪个医院的心理医生好一些

　　随着社会节奏的加快，失眠也逐渐走进了你的生活。现在，很多人都被失眠所困扰。他们经常熬夜上班或打游戏，导致每天晚上睡眠不好，有时半夜惊醒，睡眠质量慢慢下降。他们第二天没有精力去上班，导致工作效率降低。如果长期这样，也会导致青少年的正常发育。所以我们现在做的就是多关注一些关于失眠的常识。接下来，我们的将为我们介绍它。

　　1.补觉不是一个好办法:有些上班的人工作日睡得少，周末却一直睡。这样会让日常节奏失去平衡，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，晚上10点前是不会睡觉的。所以与其调整自己之前的睡眠不足，不如让自己下周更难入睡。所以还是周末照常起床比较好。

　　2.半夜醒来一般不会影响睡眠:其实恰恰相反，这可能是一种自然的生理周期，很多动物都是这样睡觉的。有人研究了15个人在没有人造光的情况下如何生活数周。发现他们每隔3到5个小时就会醒来一两个小时，然后睡上四个小时，感觉从来没有休息得这么舒服过。

　　3.失眠会伴随着各种心理疾病:如果每天晚上都失眠，就要吃药，其实是用于特殊的压力情况，比如失业，长途飞行。如果长期失眠，应采用认知行为疗法训练睡眠感觉和习惯，如每晚按时就寝，睡前不看电视、不玩电脑，至少6小时前不喝咖啡饮料等生活方式改变。

　　失眠怎么调理?

　　1.更好的睡眠方式是放松心情，适当运动，科学饮食。

　　2.冷静对待。认识到更年期失眠症状是常见的。了解更年期的特点，学会放松自己。

　　3.疲劳后上床睡觉，不必拘泥于就寝时间。

　　4.更年期失眠与雌激素水平变化有关。激素疗法对某些人有效，但有风险。如果失眠严重，一定要在医生的指导下服用。

　　5.不要用酒精帮助睡眠，尤其是在下午或晚上，可以减少更年期失眠。

　　6.睡前洗个热水澡或泡脚，尽量放松自己，不要看太刺激的电视和书籍，减少对大脑的刺激。

　　7.安眠药只能偶尔用，否则会上瘾，会加重失眠。