泉州哪里看心理医生啊

　　中年人在长期繁重的工作压力下，容易出现睡眠质量下降甚至失眠。那么中年人失眠该怎么办呢?如何调理才能尽快恢复正常的睡眠水平?除了饮食疗法有助于治疗中年人的失眠，以下方法也有助于调节失眠:

　　调整好自己的心情不要在睡前把各种各样的事情和问题填满自己的头脑。学会摆脱愤怒和压抑的负面情绪。试着清空你的大脑，想一些愉快的事情。如果忍不住想事情，可以看一些无聊的书或者电视节目或者听一些无聊的故事广播来平复心情。

　　养成运动习惯生命在于运动。只有白天适当运动，消耗适当的能量，晚上才能帮助睡眠。所以白天一定要适当运动，养成规律的运动习惯，同时避免午睡时间过长。

　　创造一个舒适的睡眠环境。舒适的环境有利于人们的放松。对于失眠的中老年人来说，环境因素也是重要的一部分。所以在失眠的情况下，可以先调整睡眠环境，比如锁好防盗门，关好卧室门，关掉不必要的电器。另外，要适当打开一些窗户进行室内通风，保持室内空气清新，关闭卧室的灯，保持睡眠环境处于黑暗状态。此外，还有床上用品，尤其是枕头和床垫。只有当它们适合舒适时，才能帮助人们入睡。

　　养成规律的睡眠时间。人的睡眠受睡眠和清醒节奏的影响。习惯一旦形成，很容易固定睡眠和清醒的节奏，有利于促进睡眠。所以要养成规律入睡规律起床的生活作息制度。睡前做有利于睡眠的活动。睡前可以做一些有利于睡眠的准备活动，如刷牙、洗脚或洗澡，喝一杯热牛奶，但注意不要过饱，不要做剧烈运动，睡前不要做大量的身心活动。

　　睡前不吃刺激性食物，避免睡前喝咖啡、可乐、浓茶等刺激性饮料;减少吸烟的刺激，少看刺激的电视节目。

　　如果失眠坚持就医，不要随意用药。尽早去医院，遵医嘱科学用药，避免恶性循环。