泉州精神障碍心理治疗怎么样

　　女性更年期容易失眠，会对女性的身心造成一定的伤害。女性不仅会因为睡眠不足而感到疲劳，还会降低免疫力。如果长期这样，还会导致严重的心理问题。那么如何调理更年期失眠呢?

　　营造良好的睡眠环境，更年期女性在临睡前更应注重睡眠环境的舒适性。除了调节卧室灯光的亮度，他们还应该注意控制房间的温度，如果可能的话，尽量将室内温度控制在18到24度。另外，如果难以入睡，可以放一些舒缓的音乐帮助入睡，但要注意远离手机、电脑等电子产品的辐射。

　　保持轻松的心情。女性到了更年期，大多会变得非常敏感、抑郁、焦虑、多愁善感。当他们心情不放松时，也容易引起失眠。如果强迫自己睡觉，更容易胡思乱想，睡眠效果还是不好。有的人总是遇到失眠后就开始紧张，及时没有失眠还有其他疾病。这种焦虑对睡眠和健康都是有害的。

　　养成良好的作息习惯很重要。在调整失眠症状时，制定固定的作息时间表是非常重要的。每天要在一定的时间睡觉，长期形成条件睡眠，早睡早起，才能更好的缓解失眠带来的痛苦，保证睡眠质量更好。

　　补充必需的维生素，人体缺乏某些维生素容易导致焦虑和失眠，如B族维生素，对维持神经系统的正常功能非常重要，其中维生素B1对神经系统有镇静作用，有助于缓解焦虑;烟酸对于某些大脑化学物质的合成非常重要;维生素B6可以作为能量供应商，并具有镇静作用，对大脑中化学物质的产生起着重要作用。

　　避免睡前吃东西。人进入睡眠后，体内的一些组织器官开始变慢，进入休息状态。他们还在睡前进食，胃、肝、脾等器官又开始运转。这样不仅会增加这些器官的负担，还会使其他器官无法休息。主管消化系统的大脑皮层功能也兴奋起来，会容易影响睡眠。