泉州的心理医生哪家医院好

　　晚上睡不好，是因为做了什么影响睡眠的事情，还是真的是睡眠障碍?有时这是一个令人困惑的问题。过于紧张买OTC药可能会导致饮食问题，而过于轻视有时会导致精神问题...那么如何才能分辨睡眠问题是改变习惯还是去看医生呢?

　　什么情况应该高度警惕?医生提醒，如果你在白天活动时经常感到困倦，甚至无法控制地入睡，无论你是否意识到晚上睡不好，你都可能在暗示——睡眠障碍。

　　具体来说，可能有以下几种情况:长时间躺在床上，睡着后很快就醒了，醒得太早，甚至在白天驾驶机动车等活动中也睡着了，醒来后感觉像不睡觉一样累。

　　这种情况不能自我诊断，更不能买药自我治疗，需要及时就医。

　　看病前蕞好先理清一些问题:他们每天的酒精摄入量;躺在床上多久能睡着?你晚上多久醒来一次?你早上什么时候醒来;这样有助于医生更快更准确的判断你的病情。

　　医生总结了睡眠健康的五个要素:

　　1体育锻炼

　　体育锻炼是必须的，但不一定要睡前锻炼。有些人甚至在睡前做高强度运动时会出现影响睡眠的问题，但千万不要因此而停止运动，你可以选择改变运动时间。这是健康睡眠不可或缺的因素。

　　2光线调节

　　利用光线来增强你的睡眠健康。早上起床后30分钟内接触白天的光线，可以让你的生物钟更快地与昼夜节律同步。晚上需要减光，避免蓝光。如果可能的话，请使用蓝光过滤设备。

　　3保持规律睡眠

　　尽量把睡眠时间固定下来，这样你的大脑就可以规划你整个人充分利用这段时间。如果睡眠时间不规律，大脑会被“吓到”，无法制定好计划。

　　4排除干扰因素

　　身体上的困扰包括睡前饮酒、吸烟甚至暴饮暴食。蕞近，吸烟和二手烟被证明是比酒精更影响睡眠的物质。另外，睡前不要工作或思考工作。NSF认为，这种情况会引起焦虑，会严重影响睡眠。

　　5睡眠环境

　　床垫是否合适，床是否卫生，周围噪音如何，室温是否相对凉爽，都影响睡眠的健康。