徐州心理的障碍可以治疗好吗

　　在白领失眠的诸多因素中，室内空气干燥是冬季需要特别注意的诱因。北方冬天空气干燥，供暖后室内更干燥。在这种环境下，很多白领都会失眠。

　　白领除了用加湿器，还可以拖地，在室内放一盆水。如果暖气片露在外面，可以用吸水性好的毛巾或布把水吸干，放在暖气片上。在室内养一些花也能起到加湿的作用。我们不妨用雾化良好的小喷壶装满水，随时喷在室内或自己身边。

　　室内空气干燥也会使人不安，应引起高度重视。介绍，室内空气过于干燥，会导致人体体温和体力消耗发生变化，可能导致身体机制异常，从而出现失眠等不适症状。此外，室内干燥、湿度低、气压波动会影响大气中的重力波，在重力波的作用下，人的神经系统功能会发生紊乱，容易导致气候过敏性失眠。北方很多人患有过敏性鼻炎等过敏性疾病。如果室内空气干燥，更容易出现过敏性失眠。

　　浓茶、咖啡、酒成为很多生活调味品，这些东西也会诱发失眠症状，会扰乱人体的生物节律。很多白领沉迷于网络空间，经常熬夜上网，有吃宵夜的习惯。有些人还有饮酒的习惯，也会引起包括失眠在内的睡眠障碍。

　　如何缓解失眠

　　1.当你心烦意乱、胡思乱想、坐立不安的时候，试着躺在床上，抬脚靠在墙上5-10分钟，帮助你冷却过热的头部。

　　2.循环不好怕冷睡不好的人，可以在家里腾点地方，练习倒着走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚会更暖和。

　　3.规律运动，找出适合自己的减压方法。比如静坐，练习放松和深呼吸，从事自己感兴趣的活动，保持愉快的人际交往，都可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺你的睡眠。

　　4.饮食清淡，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重潮热症状，因此更年期女性应饮食清淡，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是在中午以后，以免咖啡因干扰睡眠。

　　5.每天至少喝6~8杯水，或根据口渴程度多喝。充足的水可以缓解潮热，避免因为热而睡不好。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜跑厕所，打断睡眠。

　　6.吃高钙食物。如：低脂乳制品、鱼干、深绿色叶蔬菜，或者添加适当的钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面，钙可以镇定情绪，减少焦虑，使人睡得好。