泉州的精神病咨询中心在哪

　　失眠是指一种持续性的睡眠障碍，其主要症状是睡眠时间增加，睡眠质量降低，以及白天疲乏。失眠症可分为主动失眠和抑郁失眠。

　　一、改善睡眠环境

　　1、控制室内温度：失眠者宜选择空调温度稍微高于室外，可保持室内温度较凉爽，以促进深度睡眠。

　　2、适度关注外界声响：宁静的环境有助于促进深度睡眠，应避免吵闹的声音来打扰睡眠质量。

　　3、保持室内光线熄暗：失眠者睡觉前应避免强光来影响睡眠质量，室内尽量维持暗光环境。

　　4、睡前避免喧嚣：睡前应放松自己，尽量避开大声喧嚣，以免影响睡眠质量和睡眠效率。

　　二、改善睡眠习惯

　　1、维持作息规律：失眠者应尽量维持健康作息规律，睡眠前保持相对安静，定期保持每天规律的睡眠时间。

　　2、戒烟酒：因为酒精和尼古丁会影响神经系统的发育，睡眠也会受到影响，所以戒烟酒是失眠症患者的必要措施。

　　3、定期运动：运动是有助于改善失眠症的重要措施，但每天蕞好不要运动到累瘫，而是选择相对温和的锻炼方式。

　　4、摒弃睡眠药物：对失眠症患者而言，蕞好不要依赖睡眠药物，一般情况下，如果服用睡眠药物超过三个月就不能再使用了，因为睡眠药物可能会对患者产生毒性影响。

　　三、压力缓解

　　1、学习调节性训练：失眠的患者可以通过调节性训练，如呼吸练习，冥想，移情思考等，帮助放松身心，提高睡眠质量。

　　2、适当参加身心活动：定期参加心理谘商，与亲友一起聊天，或参加体育锻炼等活动，有助于减轻压力，促进睡眠质量。

　　3、保持良好生活习惯：合理安排作息时间，少吃油腻食物，喝淡茶饮料，尽量减少压力，以及提前规划一天的活动计划，这些对失眠症患者都有很大帮助。