徐州哪个医院有看失眠的医生

　　失眠是一种普遍的心理健康问题，有时只是临时性的，有时可能会持续数周、数月甚至数年，其中许多原因需要我们来努力解决。为了让我们更好地对付长期失眠，下面介绍几点针对失眠的技巧，希望能够帮助到有失眠困扰的朋友。

　　一、生活作息规律

　　早睡早起，是进行长期失眠治疗的基本前提。所以我们蕞好保持规律的生活作息，每天睡觉的时间恒定，定时起床，这样就可以形成生物钟，有助于失眠的缓解。对于工作时间较长或者上夜班的朋友，可以在早上有一定的休息时间，以便调节生理时间，更好地保证作息规律。

　　二、正确的饮食习惯

　　长期失眠也可能是饮食结构出现问题引起的，有些高糖、高脂肪、高毒素的食物都会导致失眠。所以，我们应当坚持摄入健康食物，尽量少吃油腻、辛辣等刺激性食物，少吃零食，更不要暴饮暴食。同时要注意饮食次数，坚持有规律的三餐制，让身体保持良好的营养状态。

　　三、补足缺失的睡眠

　　缺失的睡眠和失眠之间有很大的关系，因此，我们要合理地补足缺失的睡眠，以恢复良好的睡眠质量。有的时候，蕞好将中午的睡眠时间延长，当失眠症状发生的时候就提前上床入睡，从而避免熬夜对身体的损伤。

　　四、科学的运动

　　运动能够缓解失眠，除了早晚运动，还要尽量避免晚上过度运动，以免因运动而引起睡眠困难。适当的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅可以缓解失眠，还能增强人体抗压能力、提升心理状态，对失眠是有很大的帮助的。

　　五、放松心情

　　对于失眠，我们应该培养放松的心态，不管是做瑜伽、散步还是日常娱乐活动，都可以让自己放松放松，减轻失眠。有时候，可以尝试专注于一件事情，有效减轻焦虑，缓解精神紧张。

　　总之，长期失眠是一种很复杂的病症，要真正治疗长期失眠，需要我们做到生活作息规律，正确的饮食习惯，补足缺失的睡眠，科学的运动以及放松心情。只有坚持做好这些，才能有效缓解失眠症状，恢复良好的睡眠质量。