徐州哪里看心理障碍好

　　失眠了怎么治?失眠是常见的睡眠障碍，伴随着长期睡眠不足，或无法入睡，早醒或中断睡眠。它可能会影响一个人的情绪，认知，精力和心脏健康，因此应该提醒人们尽快采取行动解决这个问题。

　　一、改善睡眠习惯

　　1. 营造良好的睡眠环境。建议晚上睡觉时，室内温度保持在18-22℃之间，调节灯光和噪声，保持室内整洁，舒适，没有过强的光线影响睡眠质量，疏通自身思维清晰才能入睡。

　　2. 保持规律的睡眠时间。每天早上8-9点起床，晚上10-11点睡觉就可以保证睡眠时间丰富，但要注意不要熬夜，更不能熬夜总是出现失眠的情况。

　　3. 建立规律的睡前习惯，尽量在每天晚上固定时间睡觉，提前设定一个睡前的放松程序，比如洗澡、阅读娱乐书籍、看电视等，可以帮助身体放松，增强入睡力。

　　二、适当运动

　　1. 平时养成定期运动的习惯，不但可以增强体质和免疫力，还能够缓解焦虑、抑郁等情绪，而且使自身调节机能增强，帮助睡眠质量更加好。

　　2. 运动期间要控制力度，注意不要激烈运动，容易致使神经过度紧张，增加睡眠困难，影响睡眠质量。

　　3. 适当活动对改善睡眠有好处，但千万不要在睡前做太多运动，否则反而会增加睡眠难以入眠。

　　三、改善心理状态

　　1. 注意心情调节，保持开朗的心理状态，切忌不要自责和失望，虽然生活中有许多压力，但可以适当的放松自己，释放压力，保持心理清晰。

　　2. 建立健康的思维习惯，多参加有益身心的活动，多与自己喜欢的人聊天或结合，多参加社会性活动，可以缓解睡眠不良的症状。

　　3. 多与朋友，家人或者心理医生交流，以减轻压力，如果遇到睡眠难以入睡的困扰，可以进行心理咨询，缓解精神压力。

　　总之，失眠是一个严重的精神健康问题，并可能对健康产生巨大的不利影响，因此，想要改善失眠症状，上述的几点建议都是有用的，建议在睡前都加以注意，以达到睡眠改善的目的。