徐州失眠的治疗办法好吗

　　睡眠为人们提供必要的休息，如果发生失眠，就会影响到人们的身心健康。失眠是一种普遍且可预防的疾病。一些常见的失眠症状包括：无法入睡、睡眠受干扰、醒来，然后无法再次入睡、睡得不够醒得晚、早醒和白天的疲劳、焦虑和抑郁。因此，治疗失眠是非常重要的。

　　一、调整作息时间

　　调整作息时间是治疗失眠的蕞重要措施之一。一般来说，应该将每天的睡眠时间维持在7-9小时，并且每天的睡眠时间保持一致，尽量不要做夜班。同时，可以做一些有益的安排，使每天的睡眠时间更加有效：如每天都在同一时间睡觉，上午6点起床，或者夜里11点以前睡觉。

　　二、改善睡眠环境

　　睡眠环境对保持充足的睡眠质量至关重要。应该确保睡眠环境安静，适当的温度和湿度，保持房间清洁，避免打扰睡眠的外界噪声，合理安排床置，尽量采取黑暗的睡眠环境，也可以使用睡眠有助于休息的家具，如枕头，床单等。

　　三、补充营养

　　失眠和低营养之间存在很大的关联，失眠者应该增加一些营养品，如核桃、豆角、西兰花、芝麻、桂皮等，以及坚果、瘦肉、鱼类、牛奶、水果等;此外，失眠者也应该采取现代人的饮食习惯，如少吃油炸食品、高糖食品、浓茶、咖啡和不利于睡眠的饮品，多吃新鲜的蔬菜水果和饮用含氮的非雪梨的饮料。

　　四、使用药物

　　使用药物治疗失眠是比较常见的方法，失眠者可以选择服用安慰剂和镇静剂，以促进睡眠和减少不良情绪，此外，失眠者也可以喝一些改善睡眠质量的中药，也可以选择针灸、艾灸、抗焦虑和抗抑郁类药物等，也可以尝试服用植物类药物，如冬青叶、桑叶、熟地黄、芍药等。

　　五、调节生活作息

　　一般来说，睡眠质量的好坏取决于一天中的活动状态，失眠者应该适当的休息，多参加户外活动，做一些有益的运动，如跑步、散步、骑行、慢跑、瑜伽等，也可以尝试一些轻松的游戏活动，如打牌、唱歌、看剧等，以促进身心放松，从而改善睡眠质量。

　　总之，失眠可以通过调整作息时间，改善睡眠环境，补充营养，使用药物，调节生活作息等方式来治疗。但是，蕞重要的是，要尊重自己的睡眠，养成良好的睡眠习惯，改善睡眠品质，从而维持身心健康。