泉州心理失眠怎么处理好

　　失眠多梦不仅令人烦躁，而且会影响到正常的生活节奏，这种情况很常见，特别是在紧张压力大的时候。因此，了解失眠多梦的好方法对于人们来说是很重要的。

　　一、制定良好的睡眠习惯

　　要想减少失眠多梦，蕞重要的是建立良好的睡眠习惯，睡眠习惯可以分为客观上的习惯和主观上的习惯。客观上的习惯包括维持良好的睡眠环境，使用安静的舒适的被子，限制饮食，尝试舒适的阅读或者安静的音乐，避免夜晚使用手机等，主观上的习惯包括保持平静的精神状态，不过度紧张与担心，避免执着和强迫性想法，放松身心疏导情绪等。

　　二、控制情绪

　　控制情绪也是失眠多梦的好方法之一，比如说，当你处于紧张压力大的情况下，强迫自己保持冷静，不要为小事烦恼，可以放松精神，尽量不要有强迫性的想法，特别是晚上睡觉的时候，要尽快放松身心，让自己处于一种舒服的状态。

　　三、适当运动

　　除了调节睡眠习惯与控制情绪外，失眠多梦还可以通过适当运动来缓解，不过，运动前需要有充足的休息，以及保持适当的运动强度。另外，夜晚蕞好少喝咖啡和茶类，因为它们都可能对睡眠质量造成影响，同时，可以尝试些调节呼吸的运动，例如瑜伽，按摩或者放松运动，来提升放松的程度。

　　四、合理用药

　　如果失眠多梦的程度严重的话，还可以根据个人的情况在医生的指导下合理用药，但要注意，服用时不能太频繁，也不要过量，应该严格按照医生的用药指示，以免引起副作用

　　总而言之，失眠多梦有很多调整方法可以供选择，如建立良好的睡眠习惯，控制情绪，适当运动，以及在医生的指导下合理用药等，以上几点是有助于缓解失眠多梦现象的好方法，但蕞重要的还是要有一个放松的心态，让自己安心入睡。