徐州失眠应怎么治疗比较好

　　说起失眠，许多人都会感到疲累。随着现代节奏加快，越来越多的人因工作压力大和思想压力大而患上失眠，使得失眠症越来越严重，逐渐成为一种心理危机。那么，失眠现在很严重怎么办?

　　一、改善作息时间

　　睡眠的质量与作息起居息息相关，应该规范作息起居时间，使睡眠时间达到7-8小时。一定要有规律的作息时间，在每天的固定时间的就寝及起床，切忌把夜里的时间用在熬夜上。当然，有效的睡眠及调整作息时间也要紧跟季节，在春季及冬季，应早睡及早起，夏季及秋季则要晚睡晚起。

　　二、练习呼吸和瑜伽

　　每天花点时间进行瑜伽放松练习，有助于放松紧张的肌肉，让身体进入一个宁静且放松的状态。练习做呼吸也是放松身心的一种好方法，先慢慢深呼吸，然后放松身体，将紧张的心情慢慢放松下来，当然，放松的同时也可以配合一些歌曲，让自己平静下来。

　　三、准备充足的睡眠

　　睡眠质量与环境有莫大的关系，睡眠的地方要通风良好，噪音小。如果你家的声音太大，要考虑更换睡眠环境，将睡眠地点改变，如睡房通风良好，安静，又能打开窗子透气，同时可以把睡眠地点稍微阴凉，如果可行的话，可以多进行室外活动。

　　四、多适应外界环境

　　由于生活节奏的不同，失眠的原因也有很多。当我们身处不同的环境，应该努力让自己适应外界环境，改变心态，在一定的环境下，多尝试新的睡眠方式，适当改变生活习性，调整细微的睡眠维度，改善生活质量。

　　五、适当运动

　　运动是改善睡眠的重要方式，每天进行适当的有氧运动有助于改善睡眠质量，而且可以释放压力，舒缓精神。也可以结合饮食习惯，多喝热牛奶，少吃夜宵，吃点一些抗焦虑的食物，如鱼、冬菜、蔬菜，多吃一些水果，如柚子、番薯、橙子等。

　　总的来说，失眠的原因是多方面的，而解决失眠问题，也需要多方面的解决办法。要睡眠质量，不仅要规律作息，多锻炼，正确饮食，还需要心平气和、健康的心态，坚持改变日常习惯，让自己安心，让睡眠回归。